Многие диетологи и специалисты в области эндокринологии уверяют, что вес человека напрямую зависит от потребляемой жидкости в сутки. Так ли это? Давайте разбираться.
Опытные люди советуют потреблять в день от двух литров чистой воды. Давайте посчитаем, сколько каждый из нас потребляет в сутки? Навряд ли многие люди и их рацион соответствует данному требованию. Чтобы привести водный баланс организма в норму, раз в полгода (в год) не чаще, необходимо выбрать несколько дней (от 5 до 14 – в зависимости от силы воли и состояния здоровья) на очищающую и освежающую жидкую диету.
Что употреблять?
Рацион питания такой диеты составляют ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО жидкие блюда, так как в период диеты нельзя жевать, что прекратит работу желудка, и он начнет сокращаться. Основными компонентами потребления являются:
- Вода (чистая, негазированная) от 2 –х литров в день.
- Соки, желательно свежевыжатые (без мякоти) из любого плода.
- Йогурты (подбирать с невысоким % жирности) жидкие.
- Бульоны мясные, куриные, овощные, грибные, рыбные.
- Кефир.
- Снежок.
- Ряженка.
- Пастеризованное молоко.
- Кофе.
- Чай (черный, зеленый и другие разные виды), преимущественно листовой.
- Кисель (без крахмальных комков).
- Молочные коктейли.
- Смузи (свежеприготовленные, натуральные).
- Минеральная вода.
- Фруктовые компоты.
- Квас.
- Сливки (в жидком виде).
- Морс.
- Какао.
Диету стоит начинать со строгой подготовки. Подготовка представляет собой ограничение рациона питания в течение 3-4 дней перед началом диеты. То есть исключить жирную, жаренную пищу и добавить в рацион больше жидкости.
Среднестатистическим результатом похудения на жидкой диете является 10 килограмм в периоде двух недель.
Совмещая диету с тренировками можно при желании сбросить 15 килограмм. Но стоит заметить, что при жидкой диете будьте всегда «на чеку», так как могут проявляться признаки утомляемости, усталости, слабости, что может привести к потере контроля над собой, тошноте и даже обморочному состоянию.
Выход из жидкой (питьевой) диеты
Вышеизложенная диета требует постепенного выхода. При несоблюдении рациона питания выхода есть риск вернуть все сброшенные килограммы. Меню выхода из диеты выглядит так:
День 1:
- Завтрак - около 200 граммов отварной или запаренной каши (овсянка, манка, гречка).
- Обед и ужин – питьевой.
День 2:
- Завтрак – произвольный, в небольшом количестве.
- Обед – Отваренная или запаренная каша.
- Ужин – питьевой.
День 3:
- Завтрак – питьевой.
- Обед - Отваренная или запаренная каша.
- Ужин – Фруктовые и овощные плоды.
День 4:
- Завтрак и обед – мясные и рыбные продукты, овощные плоды, отваренные или запаренные каши.
- Ужин – кефир, фруктовые плоды.
После выхода из диеты стоит придерживаться правильного питания и употреблять установленное количество чистой негазированной воды в день.
Противопоказания диеты:
- Заболевания почек и почечная недостаточность и предрасположенность к ним.
- Заболевания мочеполовой системы и предрасположенность к ним.
- Заболевания Кишечника и предрасположенность к ним.
- Период грудного кормления.
- Беременность, период вынашивания ребенка от 2 недель.