Решила рассказать подробнее что такое бодифлекс.
Отмечу, что я пока в этом совершеннейший дилетант и делюсь только своими небольшими знаниями и впечатлениями.
Итак, основа бодифлекса - это дыхание животом, т.е. при вдохе-выходе грудь должна оставаться на месте, двигается только живот.
Шаг 1. Выпустить весь воздух из легких через рот. Напоминает надувание воздушного шарика.
Шаг 2. Надуть живот через нос. Грудь не двигается!
Шаг 3. (самый смешной) Сделать выдох всего-всего воздуха, что вы набрали, через рот громко произнося при этом звук похожий на «ПХА».
Шаг 4. Сделать вакуум. Так как воздух весь мы выдохнули на предыдущей этапе, живот сам прилипает к спине, стоит немного опустить голову вниз. Держим в таком вакууме живот на 8 счетов, помогая мышцами живота. Делаем упражнение – то есть принимаем позу и держим все 8 счетов.
Шаг 5. Вдох. Просто приоткрыть рот и впустить воздух.
Это дыхание.
Основные упражнения показаны на картинке ниже. Для комплекса нужно делать каждое упражнение по пять раз.
Итого весь комплекс должен занимать минут 20, но у меня получается дольше, так как пока не получается делать дыхание без передышки, приходиться делать небольшую паузу перед заходом на упражнение.
Я была приятно удивлена тем, что после упражнений чувствуются мышцы, ускоряется пульс и сделать без перерыва действительно не просто.
Про упражнения сделаю отдельный пост с описанием техники и картинками.
Всем бодифлекс :)