Любая активность полезна в разумных объёмах, но до сих пор идут споры, что полезнее: кардио – тренировки или силовые нагрузки, тренировка с инструктором или без и так далее. Каждый вид тренировки приносит свою пользу и свой результат.
1. Занятия в тренажёрных залах
Силовые тренировки – это, в первую очередь, силовые нагрузки выше трёх килограмм по несколько подходов в тренажёрном зале: штанги, тренажёры, гантели и т.д.
Главный плюс таких тренировок в том, что вы тратите больше энергии и калорий даже после занятий из-за физического стресса в организме.
Как и в любых спортивных занятиях здесь важна «золотая середина» в нагрузках – не много и не мало, вопрос нагрузок будет правильнее обсудить с инструктором.
Если ваше питание отрегулировано специально на сжигание жира – мало калорий и большие затраты энергии, то такие тренировки могут вам помочь строить мышцы и избавляться от лишних жировых прослоек.
2. Занятия дома
Сжечь больше калорий вам могут помочь любые упражнения с собственным весом или легкой нагрузкой, в которых задействовано всё тело, в том числе и дыхание: отжимания, приседания, выпады. Также, важен интервал между отдыхом и подходом – чем меньше интервал, тем больше уходит калорий.
Использование дополнительных нагрузочных инструментов (гири, гантели, фитбол) поможет разнообразить и улучшить программу тренировки.
Помните, что такой вид тренировок подходит не каждому: если у вас проблемы с сердцем, сосудами, опорно-двигательным аппаратом или суставами, то вам стоит ограничивать нагрузки и многие виды упражнений
3. Умеренные кардио - тренировки в зале, дома или на улице
Такое мало кто любит, так как похудательное действие почти отсутствует, как и «мышцеформирующее». Но зато кардио положительно влияет на сердечную деятельность, способствует сжиганию жира, и, очевидно, повышает энергозатратность.
Так тренироваться могут в основном люди с очень большим весом, проблемами со здоровьем и новоприбывшие в мир фитнеса. Более менее раскачавшиеся спортсмены и профи могут дополнять этим силовые и другие тренировки.
4. Йога и пилатес
Он почти не влияет на похудение, но может очень хорошо дополнить указанные выше виды тренировок.
Как и везде, здесь тоже есть свои риски, поэтому вы должны знать о вашем здоровье максимум информации, и при этом не важно, что вы делаете на тренировках, ко всему есть свои требования.
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на мой канал, ставьте палец вверх, если информация была полезной и узнавайте всё о том, как быть в форме, раньше всех!