На начинающего спортсмена, выполняющего приседания со штангой на плечах почти наверняка посыплется куча советов от окружающих “старожилов” зала, как правильно выполнять это упражнение. Одни настаивают на широкой постановке ног, другие говорят о предельно низком приседе, третьи показывают, куда надо класть гриф штанги. И ведь каждый из них по-своему прав! Только базовых способов техники выполнения приседаний со штангой на плечах существует три штуки. Но нужно правильно понимать, для каких задач используется тот или иной метод.
Глубокие приседы
Типичная тяжелоатлетическая техника выполнения упражнения. Атлет садится предельно глубоко, в нижней точке приседа касаясь икроножными мышцами бицепса бедра. Причем, делает это с “отбоем”, то есть, как бы подпружинивая себя вверх. Это делается для развития высокой скорости при вставании, что играет ключевую роль в тяжелей атлетике. Штанга при таком исполнении кладется на верхнюю часть трапеции, ноги расставлены на ширине плеч, носки слегка врозь, колени направлены в том же направлении. Максимально предельные веса в такой технике вы не возьмете, да и высокая скорость исполнения не лучшим образом отражается на приросте мышц. Но, для исполнения тяжелоатлетических подходов (рывок, толчок) именно глубокие приседы дают наилучший результат.
Приседания в пауэрлифтинге
А вот здесь важно взять предельные веса, выполняя приседания со штангой на плечах. Для достижения этой цели глубина приседа повышается до уровня чуть ниже линии параллели ваших бедер с полом (это необходимо для зачета результата на соревнованиях). Ноги ставятся широко, (но не переусердствуйте!) чтобы подключить в работу не только квадрицепсы, но и бицепс бедра, а также некоторые другие мышцы ног. Штанга кладется не на верхнюю часть трапеции, а на задние дельты и середину трапеции. При такой постановке значительная часть нагрузки ложится на крупные мышцы спины, но штангу при этом необходимо надежно придерживать руками. В таком исполнении вы сможете добиться максимальных весов в упражнении.
Приседания и бодибилдинг
Наилучшим способом накачки мышц ног является комбинирование двух вышеописанных способов. Глубина приседа здесь, как и в пауэрлифтинге не глубокая. А вот штанга кладется на верхнюю часть трапеции, как в тяжелоатлетических приседах, чтобы не перекладывать часть нагрузки с ног на спину. Темп исполнения упражнения средний, ноги обычно расположены на ширине плеч, но возможны изменения постановки в зависимости от того, на каких мышцах бедра атлет желает сконцентрироваться.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ
Предыдущие статьи ↓↓↓
Как накачать бицепс в домашних условиях?
Программа тренировок – марафон из 100 повторов!
Майка для жима – одежда Пауэрлифтера