Новый год отпраздновали весело и задорно, теперь наступило время вести обратный отсчет до лета. И, конечно же, начать ярую подготовку к сезону бикини и задорных топов. Если вы хотите добиться плоского животика или красивых рельефных мышц, то внесите в своей ежедневный распорядок эти 5 несложных упражнений, которые можно выполнять даже дома, без специального оборудования.
Планка
Одно из самых эффективных упражнений, которое позволяет задействовать максимальное количество мышц. Вы можете выбрать тот вариант планки, который подойдет именно вам, либо постоянно менять их в зависимости от состояния и уровня физической подготовки: статическая или динамическая – с подъемом прямых и согнутых ног, а также разворот из классической планки в боковую.
Подъем прямых ног
Попеременное поднятие прямых ног позволяет проработать мышцы нижнего пресса. В качестве вариации этого упражнения можно оторвать от пола обе ноги одновременно и задержать их на высоте 10-15 сантиметров над землей. Точно также можете разнообразить это упражнение горизонтальными и вертикальными «ножницами»
Подъем корпуса
При работе над зоной живота и талии нельзя забывать и о вернем прессе, который требует более кропотливой работы. Частичные и полные подъемы корпуса помогут задействовать эти мышцы.
Скручивание
Для проработки косых мышц живота следует обратиться к различным вариантам скручивания. Для начала в положении лежа сцепите руки за головой и отрывайте корпус попеременно поворачивая его вправо и влево. Точно также можете прокачать и нижнюю половину живота, закидывая согнутую в колене ногу на противоположную и прижимая ее к полу.
Вакуум
Одно из упражнений курса бодифлекса. По популярности вакуум сейчас не уступает даже планке. Это связано с простотой и в то же время высокой эффективностью данного упражнения. Главное условие – упражнение выполняется утром на голодный желудок. Необходимо сделать три глубоких вдоха и выдоха, затем резко выдохнуть весь воздух, сделать ложный полувдох, отчего вы почувствуете, что живот максимально прижался к позвоночнику и провести в такой состоянии несколько секунд. Данное упражнение несет массу преимуществ: помимо моделирования фигуры, улучшается обмен веществ, работа внутренних органов.
И Самое главное помните:
Так же, обратите внимание на статью Тело тонкое: прокачиваем ягодицы дома
Пресс строится на кухне!
Понравилась статья? Подписывайся на канал, чтобы не пропускать новые статьи. Так же, ставь лайк, для того, чтобы поддержать автора! Вам ничего не стоит, а ему приятно и мотивирует его на создание лучшего контента для Вас!