Как правило в таком возрасте редко мужчины думают о карьере бодибилдера, но и такие бывают. Обычный среднестатистический мужчина в таком возрасте хочет иметь просто красивые подтянутые руки, так сказать, что бы на пляже было не стыдно.
Для тренировки рук достаточно использовать вес собственного тела и очень простые упражнения. Имея желание и терпение вы за пару месяцев получите красивые и рельефные руки, конечно все это в разумных пределах.
Отжимания это упражнения базовое и задевает сразу множество групп мышц, тренируя почти все тело, конечно у всех уровень разный, но нужно стремиться к выполнению 3-4 подходов с 12-15 повторениями каждого вида отжиманий.
Отжимания очень доступный вид тренировки верхнего плечевого пояса, но это не единственный плюс, так как упражнение выполняется с собственным весом, то получить травму гораздо сложнее, чем при работе с тяжестями, а так же очень важный момент, это упражнение подходит как совсем для новичков так и для людей уже занимающихся.
1 Классические отжимания
Используя различные вариации постановки рук вы можете нагружать определенные мышцы рук в большей или меньшей степени.
2 Отжимания от скамьи
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Подписывайся делитесь с друзьями не проходи мимо!