завтрак - это первая еда, которую вы кладете в свой организм перед напряженным днем. Поскольку завтрак направлен на то, чтобы зарядить вас энергией на весь день, важно выбрать правильную пищу, которая одновременно питательна и обеспечивает длительную энергию.
Из множества различных вариантов завтрака, хлопья являются популярным, быстрым решением для завтрака. Когда они свежие, наполненные клетчаткой и домашние, это отличный способ начать день.
На что обратить внимание в популярных сухих завтраках:
Злаки, как правило, являются богатыми источниками лишних и пустых калорий, которые обычно поступают из искусственных источников, поэтому наш организм может не обрабатывать их так же хорошо, а в некоторых случаях в сочетании с дополнительным сахаром может привести к увеличению веса и повышению уровня сахара в крови. Хотя домашние хлопья для завтрака также могут быть загружены калориями, мы можем лучше отрегулировать наши ингредиенты при приготовлении пищи в домашних условиях, что позволяет нам сделать лучшие и более здоровые варианты.
Полезные и домашние хлопья для завтрака могут быть быстрыми, легкими, полезными и недорогими.
Приготовление полезных хлопьев для завтрака:
При определении полезного зерна для завтрака важно найти несколько ключевых ингредиентов: клетчатку и белок. И клетчатка, и белок в зерне для завтрака помогут замедлить пищеварение, дольше сохраняя чувство полноты. Попробуйте набрать 3-4 грамма клетчатки на порцию и 4 грамма белка на порцию.
Ниже приведены несколько любимых полезных зерен, которые можно использовать для приготовления полезных хлопьев для завтрака. Большинство из них, перечисленных ниже, естественно, не содержат глютен.
1. Квиноа является мощным растительным источником белка и делает его отличным завтраком.
Как использовать квиноа: добавьте ваши любимые фруктовые и ореховые начинки для быстрого и здорового завтрака
(на 1/4 чашки сырого)
175 калорий
4 г клетчатки
6 г белка
200 мг калия
90 мг кальция
2. Овес:
(на 1/4 чашки сырого)
150 калорий,
4 г клетчатки,
5 г белка
Овсяные хлопья стали старомодным фаворитом. Они здоровы для сердца благодаря источнику растворимой клетчатки (типа клетчатки, которая растворяется в воде) и уже давно рекламируются как отличный способ начать день.
я приготовления, накануне вечером добавьте 1 порцию стального овса в кастрюлю с соответствующей водой в соответствии с указаниями и доведите кастрюлю до кипения. После закипания, выключите кастрюлю и оставьте до утра. Во время приготовления на следующее утро, возможно, потребуется добавить больше тепла на среднем огне, пока оно не станет теплым, и добавить любимые начинки, такие как орехи, семена чиа, ягоды или другие фрукты.
3. Овсяные хлопья:
(на 1/2 чашки сырого)
190 калорий
5 г клетчатки
7 г белка
168 мг калия
Еще один классический фаворит - овсяные хлопья занимают меньше времени на приготовление, чем овсяные хлопья, а также могут быть использованы для приготовления других продуктов, таких как здоровые, умные сладости .
Как использовать: они готовят быстрее, чем овес, вырезанный из стали, и обычно их легче готовить, поэтому они могут быстрее приготовиться к завтраку. Добавьте ваши любимые фрукты и орехи для сбалансированного и питательного завтрака.
4. Крупа гречневая:
(на 1/4 чашки сырого)
140 калорий
5 г белка
4 г волокна
Как использовать: Гречневая крупа похожа на овес и имеет немного более ореховый вкус. Используйте их так же, как при приготовлении овсяных хлопьев - готовьте их по рецепту овсяных хлопьев на ночь или готовьте утром на плите.
Для любого злака, который вы решили приготовить, рассмотрите возможность нарезки сахара и искусственных добавок в коммерческие сухие завтраки и добавьте свои собственные полезные начинки:
- ягоды / фрукты
- ягоды годжи
- орехи: миндаль, кешью или любые другие фавориты
- несладкий кокос
- какаоКак разнообразить каши, чтобы они были не только полезными, но и вкусными
- мед на ощупь сладости
- любимые фрукты - бананы, ягоды, персики - свежие или замороженные можно использовать
- самостоятельно любимые начинки - например, домашняя мюсли или простой ягодный компот
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Всего вам доброго :)
