Как прошли ваши праздники в этом году? Вы чувствуете себя отдохнувшими или истощенными? Если чувствуете себя измотанными, успокойтесь, вы такой не один. Многие ощущают то же самое. Что можно сделать для восстановления сил и рабочего настроя? Читайте рекомендации практикующего психотерапевта.
К сожалению, некоторые из нас чувствуют себя обманутыми, рассерженными и разочарованными именно после праздников по одной простой причине – из-за недостатка семейного веселья, радостного пения и участия в новогодних посиделках, сопровождаемых теплыми и дружескими разговорами.
Предлагаем узнать больше о чувствах печали и потери после праздников, которые вы, возможно, испытываете прямо сейчас.
Кто хочет добровольно принять потерю чего-то желаемого? Большинство людей борется с этим. Одна из методик, которую я предлагаю клиентам, когда они чувствуют потерю и горе – это принятие.
В канун Нового года я получила более 50 электронных писем и сообщений через Twitter и Youtube о том, что трудно принять, что 2018 год закончился, или признать, что Рождество оказалось не таким прекрасным, как хотелось. Я не могу отрицать, что чувствую то же самое.
Как преодолеть эту хандру и снова получать удовольствие от повседневной жизни?
Вот основные этапы преодоления печали.
1. Отрицание
Когда мы теряем что-то близкое, наш мир меняется. Мы можем стать очень довольными тем, что имеем, и редко (если вообще когда-либо) размышляем о том, как бы мы справились с потерей этого человека или того, что мы любим.
Когда люди думают о потере своего позитивного и здорового взгляда на мир, могут возникнуть депрессия и отрицание.
Вспоминаю много сообщений от людей, которые пишут, что «2018 год был не таким уж плохим» или «хотя в этом году хотелось добиться большего, но у меня есть определенные результаты». Их механизм преодоления – отрицание.
2. Гнев
Это естественная реакция на потерю, особенно неожиданную потерю. Некоторые люди, кажется, остаются на этой стадии очень долго.
Гнев может проявляться сарказмом, частым смехом и шутками, эмоциональным дистанцированием или изоляцией.
Добавьте к этому частую раздражительность, неповиновение, агрессивные или суицидальные мысли, другие поведенческие проблемы и перед вами откроется полная картина такого механизма преодоления, как гнев.
3. Переговоры
Многие из нас склонны договариваться с собой и окружающими. Иногда мы даже торгуется с собой, назначая награды за те или иные действия.
Однажды в центре развития ребенка я слышала, как одна пятилетняя девочка так высказывала свои желания: «Я хочу, чтобы мама и папа прекратили драться. Я люблю тетю, но не хочу жить с ней. Если это произойдет, я никогда больше не буду плакать».
Так же, как эта маленькая девочка многие из нас говорят: «Если ты сделаешь это… я сделаю это». Мы используем механизм переговоров, чтобы почувствовать, что есть надежда на лучшее будущее.
4. Депрессия
Все знают, что такое депрессия. Это форма глубокой грусти, которая иногда может привести даже к мыслям о самоубийстве.
Если вы чувствуете, что утратили позитивный настрой в отношении своего настоящего или будущего, может возникнуть депрессия.
В этом случае важно срочно заняться делами, которые помогут изменить действительность. Например, вы можете обратиться к помощи психотерапевта, обсудить свое положение с близкими людьми. А в некоторых случаях не лишним будет прибегнуть к медикаментам.
5. Принятие
Оно не означает, что вы должны прощать, игнорировать, отвергать или оправдывать случившееся.
Принятие означает, что вы можете распознать то, что произошло, проработать, не отрицая, и стать более сильными, чем раньше.
Принятие происходит само по себе. Мы говорим себе: «Я понимаю, где я сейчас нахожусь в жизни, но это не должно полностью определять меня. Я изменяю свою реальность, работаю над поиском большей цели и смысла».
Впереди новый год вашей жизни. Задумайтесь, как вы относитесь к начавшемуся 2019 году? Вы готовы к позитивным изменениям? Или видите только темный туннель? Если вы выбрали второй вариант, то это повод задуматься и начать усиленно трудиться.
- Источник: blogs.psychcentral.com/caregivers/2019/01/after-the-holidays-5-stages-of-grief/
- Автор: Тамара Хилл, магистр наук, лицензированный психотерапевт, сертифицированный специалист по травмам
- Перевод: Александра Фатеева