Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим?
✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
╔=============================================================╗
Вот уже почти семь лет я в своем весе - 72 кг. Но так было не всегда. До 2012 года я весил центнер. Но болезнь заставила переосмыслить образ жизни. Я перешел на рациональное питание (РП) и повысил до среднего уровень своей физической активности (ФА).
╚=============================================================╝
Меня часто спрашивают, ограничиваю ли я себя в еде. Односложно ответить на этот вопрос непросто.
Попытаюсь объяснить.
☹ Безусловно, во время процесса активной коррекции веса я отказался от ряда продуктов.
Их было немного:
✖ Белый хлеб и выпечка.
✖ Сахар и сладости.
✖ Ресторанный фастфуд и картофель.
✖ Жаренное на масле.
✖ Газировка, пиво и соки.
Кстати, сейчас, я уже могу себе позволить все это, но не тянет. Да и возвращения изжоги больше не хочется.
☝ Что же касается объема еды, то я никогда не считал калории. Во-первых, не хочется превращать кухню в аптеку (с весами и калькуляторами). Во-вторых, я открыл для себя одну удивительную истину.
Зачастую мы набираем избыточный вес не потому, что переедаем, а из-за неправильного выбора самих продуктов и времени их употребления.
Тут надо пояснить.
☞ Дело в том, что не бывает вредных блюд, есть только не верно выбранные ингредиенты для их приготовления.
✔ Скажем ту же картошку можно успешно заменить фасолью.
✔ А лепешки для правильной шаурмы делать из цельнозерновой муки.
✔ Вместо сахара использовать стевию. Кстати, сейчас в супермаркетах продают очень вкусный горький шоколад с этим натуральным сахарозаменителем.
☞ Кроме того, важно знать в какое время суток можно есть определенные макронутриенты. В первую очередь это касается потребления углеводов.
Пище богатой углеводами, включая фрукты, лучше отдавать предпочтение в первой половине дня. Во-второй - из углеводов только овощи.
☞ Исходя из личной практики и анализа множества дневников питания моих клиентов, могу сделать вывод, что современный человек редко набирает лишний вес из-за переедания. Причина в другом.
═╬ Как правило, люди едят редко и много за один раз. Лучше тот же объем пищи разделить не на 2-3 приема, а на 5-6. ╬═
⚠ РЕЗЮМЕ. Должно быть не менее пяти приемов пищи в день. Два из них - перекусы. Углеводы потребляйте в первой половине дня. Сократите в рационе до минимума добавленный сахар. Исключите (хотя бы на время) выпечку и сладкое, особенно в сочетании.
☝ И никаких диет!
Это позволит вам разогнать ваш метаболизм. И поверьте, вес стабилизируется сам.
Учитесь на чужих ошибках. Худейте по-умному.
P.S. Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС. И пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно.
Еще по теме:
Как питаться после праздников, чтобы вернуться в свой вес.
P.P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
И напоследок:
