Сегодня поговорим о так называемом "Тренинге динозавров", системе силовых тренировок, описанной в своей книге с таким же названием американским пауэрлифтером Бруксом Кубиком.
В чем суть этой системы? По признанию самого автора, он ничего не изобретал, а лишь пытался возродить подход к тренировкам атлетов старых времен, о которых он неоднократно упоминает на страницах этой книги. Да это, в общем-то, и не система даже, а именно подход к тренировкам.
Упражнения могут быть почти любыми, желательно как можно более многосуставными, главное - практически в каждом упражнении надо выкладываться по максимуму, только тогда и будет результат. Конечно, при таких тренировках и отдых между тренировочными днями тоже должен быть достаточным для восстановления. Периодизации при таком подходе нет, то есть идет постоянное увеличение весов на штанге. Саму книгу легко найти в сети в свободном доступе, если есть желание поближе познакомиться с принципами "Тренинга динозавров".
Сам Брукс Кубик выступал на соревнованиях по пауэрлифтингу, несколько раз побеждал, правда, не на мировом уровне, но все же диванным экспертом его никак не назовешь. В ютубе есть довольно много видео, где он поднимает штанги, всякие неудобные предметы, в общем, мужик сильный, не поспоришь.
Кстати, подъем всяких неудобных предметов типа мешков, наковальни и т.д. - одна из фишек динотренинга, как эту систему стали называть, когда она набрала популярность.
Сразу после выхода книги по всему миру появилось множество последователей, хотя на тот момент уже существовало огромное количество всевозможных схем, систем и т.д. Думаю, причин несколько. Первая - это то, как написана книга. Автор открыто призывает не быть "мальчиком из фитнес-зала с хромированными тренажерами и фикусами", а почувствовать себя наследником старых силачей, занимавшихся до отказа и даже в преклонном возрасте остававшихся сильными. Американцы вообще умеют писать в таком тоне, после прочтения так и хочется залезть под штангу и сделать подход до отказа. Примерно так же написана и книга Пола Уэйда "Тренировка заключенных", о которой я тоже обязательно напишу. В обоих книгах бескомпромиссные заявления, что только предлагаемая система может вам принести пользу, остальное отстой. В каждой системе есть плюсы, так что такой стиль лично меня слегка отталкивает. Но сейчас не обо мне.
Из несомненных плюсов того, что предлагает Брукс Кубик - привычка работать тяжело, работа с неудобными предметами, редкие тренировки при длительных перерывах. Кроме того, описываемая им схема рассчитана явно на натуралов. Да и сам он вряд ли химичил. Иначе при его фанатизме поднимал бы намного большие веса. Кроме того, он делает акцент именно на многосуставных упражнениях, что отлично подходит для тех, кто развивает силу и общую функциональность.
Теперь о минусах и опасностях. Очень многие, начитавшись его лозунгов, кинулись превращаться в динозавров, как в книге названы последователи старых школ. И если судить по отзывам в интернете, огромное количество людей повредило себе суставы и мышцы, ибо понятие "работать до отказа" у всех разное. Те, кто героически терпел боль и не давал себе перерыва в тренировках, через несколько месяцев начинали страдать от травм и болей в суставах. Не все, конечно, но довольно много. А через несколько лет после выхода этой книги Брукс Кубик и сам признал, что у него тут болит, там болит, да и вообще заниматься надо с собственным весом. И тут же выпустил гору видеоуроков об отжиманиях и подтягиваниях. Хорошо, что сам признал свою систему опасной, но сколько людей уже попортили себе суставы и мышцы, точно мы уже не узнаем, конечно. Но много.
Подведем итоги. Динотренинг в том виде, в каком он описан в книге "Тренинг динозавров", довольно опасен, особенно, если заниматься без тренера, который сможет дозировать нагрузку, заставлять вас отдыхать сколько надо, делать периоды отдыха и смотреть, не рветесь ли вы сделать лишнее повторение, которое может вас покалечить. Кстати, прошу не забывать, что прочность сухожилий растет медленнее, чем сила мышц, то есть гнать с прибавкой веса просто нельзя. Конечно, пока вы молодой, вы можете далеко не сразу ощутить все эти болячки. Но это обязательно скажется. Лучше выберите что-то более щадящее, ибо сила без оглядки на здоровье особой радости не принесет. А если порвете себе сухожилие или повредите сустав - так и силы уже не будет.
Рекомендую еще статью Об отдыхе между силовыми тренировками
Удачи в тренировках!
Ставьте лайки, подписывайтесь, пишите в комментариях, о чем еще хотели бы поговорить, буду раз поделиться тем, что знаю!