Бодрое утро каждого мужчины должно начинаться с зарядки. Опа придаст вам бодрости на весь день и станет профилактикой многих возрастных заболеваний.
Зарядка должна и призвана приносить удовольствие, а не усталость, так что нужно выбирать нагрузку оптимально и у каждого она будет своя в зависимости от подготовленности.
Зарядка должна состоять из простых упражнений направленных на большое количество мышечных групп. Такие упражнения позволят разогнать кровь, что улучшит питание всех органов и тканей вашего тела.
Использование утяжелителей в виде гантелей возможно, если ваша подготовленность позволяет сделать вам 2 подхода по 10-12 повторений и при этом не запыхаться.
Зарядку как и любую другую тренировку лучше всего начинать с разминки в виде бега на месте или вышагивания на ступеньку, а после выполнить растяжку, а уже после переходить к выполнению упражнений.
1 Приседания 2х15-20
2 Отжимания 2х8-12
