В прошлой статье я написал короткую и хорошую программу на плечи. Её уникальность в том, что она задействует все 3 дельты плеч, что невозможно сделать большинством упражнений. Однако существуют упражнения, воздействующие сразу на все 3 дельты. То есть одно упражнение полностью нагружает все мышцы плеч. Из минусов можно отметить то, что общая нагрузка будет меньше, чем при изолированных упражнениях.
Походка фермера
Берем в руки гантели потяжелее, сжимаем их посильнее и.. идем!
Заодно прокачиваются ноги, тренируется балансировка тела. Отличное упражнение для развития не только плеч, но и тела в общем.
Хождение по стене
Это упражнение активирует все 3 дельты по мере выполнения. В каждой фазе упражнения в работу включается своя дельта.
Из-за сложности не рекомендуется для новичков, однако если вы хотите научиться не только "ходить по стене" но и отжиматься стоя на руках, то у меня для вас отличные новости: скоро на канале будет подробный гайд о том, как научиться этому непростому упражнению.
На этом все, ставьте пальцы вверх и подписывайтесь на канал еслри было интересно!
