Далеко не всякая программа тренировок в бодибилдинге поддается научному объяснению. В абсолютном большинстве случаев такие антинаучные изыскания приводят к прямо противоположному эффекту, но есть и удивительные исключения из правил. И построение тренировки из 100 повторов в упражнении – наглядное тому подтверждение.
Мышцы не вянут, а растут!
Ведь все, кто хоть немного знаком с азами мышечно-наборного тренинга знают одну из его истин. Рост мышечной ткани наилучшим образом происходит в среднем диапазоне повторений в подходе – где-то в районе 8-12 раз. Малое количество повторов (до 5) отлично растит силовые показатели, а динамичная работа с легким весом по 20-30 повторений просушивает организм от подкожного жира.
Из всего сказанного по железной логике должно следовать, что 100-кратное поднятия снаряда в одном подходе будет растить только мышечную выносливость вкупе с сжиганием жира. Но вопреки здравому смыслу, грамотно построенная тренировка с таким безумным количеством повторений невероятным образом наращивает мышечную массу!
Ненаучное обоснование
Как уже было сказано вначале, научно-подтвержденного обоснования роста мышечной ткани при такой тренировке до сих пор нет. Однако есть результат многих профессиональных культуристов, просто взрывавших свои объемы использованием этой системы тренинга.
В работу вовлекаются все имеющиеся в мышцах волокна, а передача нервных импульсов к ним стремиться к 100% КПД. С этим утверждением трудно не согласиться. При работе с легким весом, который вы сможете выжать 100 раз, первым делом нагрузка ложится на медленные волокна, отвечающие за выносливость. Но их сил не хватает уже к середине подхода, поэтому эстафета передаются их быстрым коллегам, которые при обычных тренировках на сушку (20-30 повторений) даже не вступают в работу. За счет этого, импульс к развитию получают все типы волокон, отзываясь ударным ростом.
За счет сжигания подкожного жира на протяжении длительного времени, синтез белков в мышцах улучшается, что опять-таки приводит к их лучшему росту. К тому же, подобная изматывающая работа создает высокую концентрацию кислорода в мышцах, подстегивая строительство новых клеток.
Практика применения
Учтите, что подобная программа тренировок подходит только для достаточно опытных людей, имевших опыт работы с обычными весами. И не думайте, что для успешного роста мышц будет достаточно просто 100 раз выжать пустой гриф! Рабочий вес должен быть подобран таким образом, чтобы с первого раза сделать 100 повторений с ним вообще без перерыва был невозможно.
“Как же это так? Ты сам себе противоречишь!” – воскликнете вы. Вовсе нет. Ваш отдых может составлять от 10 до 40-50 секунд во время подхода. За это время температура внутри мышц не успеет снизиться, а происходящие в ней химические процессы измениться. А это значит, что организмом все это будет восприниматься, как один огромный сет.
Теперь поговорим о подборе рабочих весов для 100-кратного сета. Их нужно рассчитывать в процентах от того рабочего веса, с которым вы выполняете 10 повторений в проводимом упражнении. Если вы сторонник силовой работы, то можете поставить на штангу 50-60% от того веса, с которым вы делаете 10 повторений. В таком случае, отдыхать придется 5-6 раз по несколько десятков секунд за 100-разовый подход. Если же вы прирожденный стайер, то 20-30% от 10-ти разового максимума будут для вас оптимальным весом. Но и отдыхать тогда придется не более 1-2 раз за подход. Как только сможете осилить 100 повторений вообще без отдыха, то подкиньте чуть-чуть веса и продолжайте тренировки.
Если вам по душе наши публикации, то подписывайтесь на наш канал, ставьте 👍🏻 А так же пишите свои комментарии. Для нас это очень важно!
►►Подписаться на канал ◄◄