Давно раскрыт секрет, что абсолютно все диеты не приносят желаемого результата и мучить себя голодом на них бессмысленно. Ведь для качественного похудения достаточно соблюдать баланс КБЖУ. Но как его определить для себя? Я расскажу как посчитать количество необходимых калорий в день не прибегая к сложным математическим расчётам. Для этого всего лишь нужно знать свой вес, рост и иметь под рукой интернет.
Если данные известны, заходим на сайт www.hudeika.ru в верхней строке меню выбираем «калькуляторы», далее выбираем «калькулятор ежедневной потребности энергии (калорий)». В данный калькулятор необходимо внести свои данные: возраст, пол, вес, рост (нужно ввести в фунтах, снизу подсказка как перевести из см в фунты и в каждое окошко занести по цифре), уровень расхода (выбираем самостоятельно, основываясь на своей активности). Формулу расчета необходимо выбрать Харриса-Бенедикта.
Далее нажимаем кнопку рассчитать и программа автоматически нам рассчитывает результат. Для наглядности показываю, что у меня получилось:
Таким образом, при моих вводных, для цели похудения нужно употреблять 1533 калории в день. Для набора массы, нужно количество калорий при поддержании веса увеличить на 20%. Стоит заметить, что данные калории необходимо получать из полноценной здоровой пищи, тогда и результат будет отличный.