Почему интенсивные физические тренировки портят иммунитет?

На сегодняшний день не до конца известно, как именно работает механизм «иммунитет-тренировки», но многие исследования показывают, что регулярные тренировки действительно повышают иммунитет, но, как и с любыми лекарствами, полезными продуктами и т.д., здесь важна умеренность.

Излишние физические нагрузки подавляют иммунитет перед вирусами

Как говорится, всё хорошо в меру, и это подтверждает исследование, проведённое в 2005 году:

3 группы лабораторных мышей заразили гриппом:
Группа №1 вела наименее активный образ жизни,
Группа №2 — активничали около получаса в сутки,
Группа №3 — ежедневно занимались интенсивной физической нагрузкой 2,5 часа в день.

Из группы №3 выжило меньше всего мышей – 30%, во второй группе – 82%, и в третьей – 43%. Отсюда вывод: мыши, занимающиеся умеренной активностью, показали наибольшую выживаемость, в то время как в излишне тренирующейся группе выжило меньше 1/3 мышей.

Нагрузки в меру предотвращают развитие воспалений, но с повышением интенсивности тренировок воспалительные процессы подавлены слишком сильно, из-за чего организм перестаёт бороться с болезнью.

Ярые бегуны чаще болеют

В Лос-Анджелесе при подготовке марафона наблюдения за 2300 бегунами показали, что наиболее подавленный иммунитет был у людей, которые пробегали в неделю около 100 километров.

Нагрузки позитивно влияют на иммунитет

Поражает то, что позитивное влияние умеренных тренировок на иммунитет проявляется почти сразу.

В 2009 году с мышами и вирусом гриппа был проведён очередной эксперимент.

Группа №1 была неподвижна,
Группа №2 — умеренно тренировались под небольшими нагрузками,
Группа №3 — пробежали забег в 45 минут незадолго до заражения гриппом.

Привыкшие к нагрузкам мыши боролись с вирусов эффективнее остальных. Но в то же время, мыши-бегуны, хоть и не на долго, но показали во много раз лучшие результаты, чем неподвижная группа. К слову, подобный эксперимент провели и с участием людей. Регулярно тренирующиеся менее всех подвержены инфекционным заболеваниям дыхательных путей в разгар заразительных вирусов гриппа и других.

Возможно, когда вам придётся направится в зону наиболее частых заболеваний, справиться с бактериями вам поможет тренировка не за долго до выхода из дома! :)

Вывод из статьи: зимой гораздо полезнее будет начать заниматься фитнесом, нежели кушать витаминки и заедать их мёдом для профилактики :)

Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на мой канал, ставьте палец вверх, если информация была полезной и узнавайте всё о том, как быть в форме, самыми первыми!