Существует методика постановки целей, которая называется SMART. Вкратце, она означает, что цель должна быть: конкретна, измерима, достижима, актуальна и ограниченна по времени.
Как наконец начать следовать диете или регулярно тренироваться в спортзале? В этом поможет следующий алгоритм:
1. Ставьте перед собой конкретную цель (конкретика)
У многих не получается достигнуть своей цели в спорте из-за слишком «смазанной» цели, отсутствует фокус, хочется всё и сразу, поэтому везде где можно напишите цель, которой будете придерживаться.
Что вам нужно сделать?
Высчитать нужное вам количество калорий и необходимых питательных элементов для организма в зависимости от ваших индивидуальных параметров: пол, возраст, активности, опыт и так далее.
2. Выделите основные параметры, по которым можете отследить свой прогресс (измеримость)
Что вам нужно сделать?
Внимательно следите за тем, сколько калорий вы употребляете и сколько тратите, хотя бы в первое время, а в дальнейшем вы сами поймёте, что это вам больше не нужно. Используйте любой подходящий способ отслеживания прогресса или даже несколько (фото каждую неделю, весы, измерение уровня жиров в организме и т.д.)
3. Действуйте! (достижимость)
На данном этапе вам необходимо понять, что вы готовы сделать, чтобы достигнуть цели. Если цель – следовать диете, то не впадайте в крайности, по типу разгрузочных дней и почти пустого рациона питания. Важно не работать над собой на износ, но и нельзя «прибеднять» свои силы.
Что вам нужно сделать?
Обязуйте себя регулярно завтракать белком и углеводами, пить достаточно воды, питаться и тренироваться n-ное количество времени в день и тому подобное. Но помните, что ваш результат зависит только от объёма потраченных усилий.
4. Не стройте невозможных ожиданий (реалистичность)
Будьте честны с собой и не ставьте перед собой задачи, которые не сможете выполнить, иначе такой подход приведёт к разочарованию.
5. Дробите свою цель на подцели, а также расставляйте рамки времени (ограниченность по времени)
Любая цель должна быть со своим сроком. В вашем случае, чем дольше срок достижения результата, тем комфортнее должно быть ваше питание.
Начните двигаться к цели по плану из нескольких срочных подцелей, не ставьте сроки как слишком малые, так и слишком оттянутые. Так как любой организм меняется не сразу, старайтесь брать все плюсы и достатки из созданного образа жизни, не концентрируйтесь на результате. Хуже вы не сделаете, если будете получать удовольствие от такой жизни.
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на мой канал, ставьте палец вверх, если информация была полезной и узнавайте всё о том, как быть в форме, самыми первыми!