Советы основаны на исследованиях Американской академии медицины сна.
1. Регулярный график сна
Ложитесь спать ночью и вставайте утром примерно в одно и то же время.
Сохраняйте такой распорядок дня и в выходные - не поддавайтесь искушению уснуть, чтобы «наверстать упущенное».
Доктор Парути, эксперт по лечению проблем со сном, объяснил: Доктор Парути, эксперт по лечению проблем со сном, объяснил:
«Люди, которые спят допоздна в воскресенье утром, скорее всего не лягут спать в уже привычное организму время, что может затруднить пробуждение в понедельник.
Это может нарушить график подъемов и засыпаний на неделю.
Когда это возможно, лучше всего постараться ложиться и вставать одновременно (по крайней мере, в течение часа) семь дней в неделю ».
2. Режим сна
Тело и мозг должны успокоиться перед сном.
Доктор Парути сказал:
«Даже 10-минутная рутина, когда вы делаете одни и те же вещи каждую ночь, чтобы подготовиться ко сну, является хорошей идеей.
Нашему мозгу нужен период покоя, чтобы переходить из состояния «вкл» в режим «время сна».
Ежедневно совершая перед сном привычный мозгу "ритуал" дел, состоящий, к примеру, из умывания, приготовления одежды на следующий день, чтения книги и т.д., вы "программируете" ваш мозг на подготовку ко сну.
3. Приоритетность сна
Попробуйте установить будильник за 30 минут до сна , а не только когда просыпаетесь утром.
Доктор Парути сказал:
«Если вы знаете, что должны встать в 6 часов утра следующего дня, поставьте будильник вечером на 9:30 вечера, а не на 10, к примеру.
Это предупреждает вас о том, что у вас есть полчаса, прежде чем вам нужно лечь спать, и вы можете начать успокаиваться ».
Важно! Зона без экрана
Наконец, превратите спальню в зону без экрана, доктор Парути сказал:
«В настоящее время люди итак постоянно смотрят в мониторы компьютеров, экраны смартфонов. От этого мозг сильно устает, даже если вы этого не ощущаете физически.
Были исследования, показывающие, что свет, излучаемый электронными устройствами, уменьшает выделение мелатонина, гормона, который помогает нам чувствовать сонливость ».
Надеюсь статья вам была полезной! Чтобы больше знать про психологию и отношения подписывайтесь на канал и ставьте лайк!