Комбинируйте растяжение под нагрузкой, медленные негативы и создание дополнительного механического напряжение с помощью дроп-сетов для роста бицепсов.
Мышца развивает максимальное усилие, когда находится под нагрузкой в состоянии максимального растяжения. Итак, мы собираемся поместить наши бицепсы в эту зону максимально нагруженного растяжения и добавить несколько дроп-сетов.
Установите скамью довольно низко, под углом где-то между 30 и 45 градусами. Сфокусируйтесь на том, чтобы бицепс полностью удлинялся в нижней точке, чтобы он действительно полностью растягивался. (см. видео выше)
Выберите такой вес, с которым вы сможете сделать 10 чистых повторений, и еще 1-2 повтора после этого. Опускайте вес в течение 5 секунд в каждом повторении.
Потом без паузы встаньте и сделайте несколько поочередных подъемов на бицепс, опуская гантели все также подконтрольно в течении 5 сек. Это должны быть очень тяжелые повторения, поэтому не стесняйтесь использовать ненормативную лексику, возможно, это поможет. Сделайте таким образом столько повторений, сколько сможете без нарушения техники. Отдохните 2-3 минуты, а затем повторите подход.
Читайте также:
Легкодоступные продукты питания для повышения тестостерона
4 лучших упражнения для роста бицепса от Christian Thibaudeau
Как накачать идеальные ягодицы. Советы экспертов