Эта упражнения помогают не только нарисовать живот мечты, но и укрепить мышцы кора в целом.
Живот, похожий на стиральную доску, действительно производит впечатление на девушек, но многие почему-то думают, что на этом все преимущества и заканчиваются. «А все потому, что большинству нужны кубики ради кубиков и они забывают о прямом назначении мышц живота — быть стабилизатором корпуса, — говорит фитнес-консультант Бадд Коутс. — Чтобы развивать это качество абдоминальных мышц, и были придуманы скользящие упоры для отжиманий: тренировка с этими штуками заставляет синхронизированно работать все мышцы торса, а не только лишь кубики». В итоге ты имеешь: рельефный живот, продвинутую способность сохранять баланс, развитые плечи.
Если другого не дано, начинай каждое упражнение с положения для отжиманий, но слегка изменив его: колени и пальцы ног на полу, вытянутые под углом 90 градусов к торсу руки держатся за упоры. Выполняй упражнения одно за другим без перерыва. Сделал все четыре — отдохни минуту и повтори весь круг еще раз или два.
1. Циферблат
Задействованы: мышцы пресса, грудь, плечи, трицепсы
Упор в правой руке неподвижен. Левую руку вытяни вместе с упором влево (на 9 часов), потом верни в исходную позицию. Вытяни ее также на 10, на 11 и на 12 часов, каждый раз возвращая обратно. То же самое проделай правой рукой (на 3 часа, на 2, на 1 и на 12).
2. Снежный ангел
Задействованы: фронтальные мышцы кора, спина, плечи
Ляг на живот, руки вытянуты вдоль туловища. Держась за упоры, напрягись и в течение 3 секунд пытайся оторвать тело от пола. Перемести правую и левую руки в положение 5 и 7 часов соответственно и проделай то же самое. И так, двигаясь по часу вверх, дойди до 12. Верни руки в исходное положение, напрягись, потом резко на 12 — опять напрягись. Это был один повтор, нужно сделать от 5 до 10.
3. Полировка
Задействованы: мышцы пресса, грудь, плечи, бицепсы, ягодицы
Одновременно описывай каждой рукой круг диаметром примерно 40–50 см (правая движется по часовой стрелке, левая — против). Сделай от 5 до 15 кругов и еще столько же — в противоположном направлении каждой рукой.
4. Наклоны
Задействованы: мышцы пресса, косые мышцы живота, плечи, спина
Сядь, вытяни ноги, прямые руки с упорами за спиной на ширине плеч. Раздвигай руки в стороны и опускай торс, но не ложись, а остановись так, чтобы между спиной и полом был угол 20 градусов. Теперь сдвигай руки обратно и поднимай торс в исходное положение. Сделай от 5 до 15 наклонов.