Хорошая новость! Сильный удар можно развить не покидая стен родного дома. Для этого необходимо выполнять несколько простых упражнений, о которых мы сегодня вам расскажем.
Отжимания на кулаках
Встань на кулаки таким образом, чтобы вес тела приходился на костяшки указательного и среднего пальца. Они более устойчивы и именно ими необходимо наносить удар, дабы избежать травм. Важно следить за тем, чтобы руки были прижаты к корпусу и не были раскинуты в стороны. Если после нескольких повторений чувствуются сильное напряжение в трицепсе, то вы все делаете правильно. Выполняйте 15 повторений в 5 подходов.
Лягушка
Если выражаться более понятным и простым языком, то это - приседания с прыжком. Займи вертикальную позицию, выпрями спину, расслабь плечи, ноги расставь на ширине этих самых плеч. Теперь присядь до уровня, когда колени окажутся на одной линии с бедром, а затем сделай резкий прыжок с вытянутыми вверх. руками Это поможет развить взрывную мощь и силу ног. Повтори упражнение 15 раз в 5 подходов.
Скручивания
Удивительно, но брюшные мышцы играют важную роль в ударе, а значит тренировать их необходимо на ряду с ногами и руками. Подойдут любые, самые простые упражнения для пресса. Можно чередовать классический прямой подъем корпуса с боковыми скручиваниями. Это окажет положительный эффект на силу вашего удара.
Это базовые упражнения, которое, при желании, можно усовершенствовать и сделать более эффективными. Например, начать выполнять их с отягощением, постепенно увеличивая нагрузку за счет сторонних утяжелителей.
Главное - следить за тем, чтобы упражнения шли вам на пользу и не причиняли вред. Для этого необходимо равномерно увеличивать вес, не делать большое количество повторений и давать организму время на восстановления. Не нужно заниматься каждый день, лучше всего тренироваться через день или три раза в неделю.
Благодарим за внимание и надеемся, что материал был вам полезен. Ставьте пальцы вверх и подписывайтесь на канал.