Вы знали, что используя совсем простые упражнения дыхательной гимнастики, можно успокоить нервы, улучшить эмоциональное состояние? Нет? тогда предлагаем ознакомиться с некоторыми такими упражнениями.
Современная медицина насчитывает множество научных трудов, исследующих физиологию дыхания. Медики занялись изучением: влияет ли частота дыхания на устойчивость нервной системы к стрессам? Ответ на этот вопрос начинала искать ещё народная медицина.
Многочисленные опыты показали, что людям с повышенной тревожностью не хватает кислорода в достаточном количестве, и их дыхание чаще, чем у людей с более гибкой и сильной нервной системой.
Сегодня нам точно известно, что активное глубокое дыхание значительно усиливает нервную систему. Если делать длинный вдох и короткий выдох, то это "тренирует" нашу нервную систему. Чтобы настроиться на плодотворный рабочий день, просто подышите глубоко несколько минут. Длинный вдох - пауза (половина длины вдоха). Выдох обычный.
Как снять стресс, который в наше время совсем не редкость? Делая дыхательные упражнения, при необходимости можно быстро снять нервное возбуждение, расслабить напряжённые мышцы. В этом случае применяют успокаивающее дыхание. Короткий вдох, а выдох - вдвое длиннее вдоха. Затем – пауза. По длительности она занимает примерно половину вдоха.
Ещё один вариант для того, чтобы расслабиться: надо сжать губы и выдохнуть в быстром темпе два - три раза. Выдыхаем напряжённо и продолжительно.
Во время стресса отрегулировать негативные эмоции вполне можно с помощью дыхания. Стараемся неторопливо, ритмично дышать полной грудью. Хорошо при этом сочетать дыхание со спокойной неторопливой ходьбой, так как шагами задаётся дыхательный ритм. Сначала делается полный вдох на четыре – шесть шагов, а затем - два или три шага без дыхания. Далее делайте полный выдох, пока проходите четыре - пять шагов. Не забывайте, что шагать при этом надо неторопливо, в ровном темпе.
Медики считают, что и работоспособность мозга зависит оттого, как мы дышим. Дыхательные упражнения существенно помогают при лечении бронхиальной астмы, гипертонии, стенокардии, и многих других болезней. Такой широкий спектр действия объясняется тем, что когда применяются дыхательные упражнения, то совершенствуется управление уровнем газообмена в организме.
Современной медициной доказано, что если в организме усиливается обмен веществ, который можно ускорять с помощью дыхательной гимнастики, то значительно повышается физическая выносливость. Итак, ключ к здоровью и резервным возможностям организма – правильное дыхание!