Все больше разговоров о том, как важна ежедневная физическая активность. Благодаря ей улучшается работоспособность сердца, общее состояние организма, фигура становится подтянутой и приобретает красивый рельеф. Упражнения - это еще не все. Без хорошей растяжки даже самая легкая тренировка может закончиться серьезной травмой.
Зачем нужна растяжка?
Хорошее растяжение должно быть обязательной частью любой тренировки. Почему? В первую очередь ускоряется регенерация мышц. Большая физическая активность - это прямой путь к перегрузке и болевым ощущениям. Растяжка поможет хоть немного нивелировать эффект усталости мышц. Более того, растяжка имеет влияние также и на рост мышц! Это важно помнить всем людям, занимающимся набором мышечной массы.
Растяжка влияет и на повышение гибкости суставов. Во время тренировки суставы наиболее уязвимы для различного рода травм, так как тело подвергается большой нагрузке. Кроме того, при выполнении упражнений суставы уже разогреты, так что растянуть их проще. Чтобы суставы были более подвижные, растягивать мышцы надо как можно чаще в процессе тренировки.
Как выполнить хорошую растяжку?
Самым популярным и одновременно самым безопасным способом является статическое растяжение. Заключается оно в удерживании тела в определенном положении не более тридцати секунд. Растяжка должна длиться только до появления максимального сопротивления мышц. Не стоит тянуться слишком интенсивно, может произойти разрыв мышечных волокон. Лечение небольшого разрыва может занять 2 недели, крупного - даже несколько месяцев. Нужно помнить об этом и не делать упражнения через боль.
Как растягивать конкретные участки?
Самый популярный порядок предполагает растяжение от плечевого пояса и трицепсов до мышц бедер и икр. В конце стоит растянуть и позвоночник. Важно, чтобы в процессе растяжения вы не забывали о дыхании. Увеличение интенсивности растяжения должно осуществляться всегда на выдохе.
Важно!
Не стоит растягивать только те мышцы, на которые была нагрузка во время тренировки.
Рекомендуется стретчинг всего тела, так как при физической активности нагрузка ложится на множество различных мышц.
Каковы плюсы растяжки?
Благодаря растяжке, тело восстанавливается гораздо быстрее. Она защищает от закисления мышц, а даже если оно и появится, то поможет быстрее избавиться от этого.
Растяжка улучшает внешний вид фигуры - мышцы становятся тоньше и менее напряженными. Эта информация особенно важна для женщин, которые тренируют определенные части тела. Конечно же, растяжка существенно не изменит внешний вид, но в долгосрочной перспективе может повлиять, например, на стройность икр.
Более того, растяжка улучшает устойчивость к механической боли. Это важно не только для людей, которые тренируются профессионально. Даже обычная тренировка дома может закончиться серьезной травмой, если не соблюдать элементарных правил (занятия в правильной обуви, сохранение правильной осанки при определенных упражнениях).
Проводится ли растяжка перед тренировкой?
Рекомендуется выполнять растяжку после тренировки, потому что она помогает уменьшить количество молочной кислоты, тем самым облегчить закисление. Перед тренировкой выполняется разминка, чтобы подготовить тело к повышенной физической активности.
