Утренняя разминка крайне важна для здорового и бодрого начала дня. Она помогает проснуться, включить метаболизм, помогает пробудить все внутренние органы и настроить их на дневную работу. Бывают дни, когда не хочется вылезать из тёплой постели, что уж говорить о зарядке, но ведь она так необходима. Как же быть?
Если Вам эта ситуация знакома-тогда предлагаю вашему вниманию
комплекс упражнений для утренней зарядки, не вставая кровати.
Итак, первым делом необходимо потянуться. Да-да, это тоже очень важно, так как мышцы наши должны разогреться, прежде, чем мы будем заниматься.
Упражнение 1. Растягиваем позвоночник
Для этого необходимо лечь на спину, руки положить вверх над головой (как на картинке), мыски оттянуть в направлении от головы. Начинаем тянуть руками вверх, мыски вперед, затем руки оставляем в том же положении и тянем пятки вперед, мыски на себя. Тянемся поочередно по одной минутке.
Упражнение 2. Тянем мышцы рук и поясницы
Для этого упражнения поджимаем ноги в коленях и с вытянутыми руками вперед тянемся как можно сильнее в течение 1 минуты, отдыхаем несколько секунд и снова повторяем, достаточно 3 подходов.
Упражнение 3. Ножницы ногами
Для этого упражнения нужно лежа на спине поднять ноги под углом в 30 градусов, должно почувствоваться напряжение в мышцах пресса. Представляем, что наши ножки-это ножницы и начинаем "резать" воздух в течение 1 минуты, далее несколько секунд перерыв и снова "режем". Повторять 3 раза.
Упражнение 4. Велосипед
Держа руки за головой-слегка её приподнимаем (как на картинке).Поднимаем ноги наверх и начинаем движения ногами, как если бы мы давили ими на педали. "Крутим педали", считая до 60, перерыв несколько секунд и повторяем еще 2 раза. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы пресса, ягодиц и шеи.
Упражнение 5. Кошечка
Встаем на четвереньки, представляем себе кошку, которая тянется и максимально прогибаем спину вниз, затем выгибаем спину "дугой" (как на картинке). Повторяем 5-7 раз. Упражнение укрепляет мышцы позвоночника и предотвращает застой крови в органах малого таза.
Упражнение 6. Наклоны-повороты головы
Для выполнения упражнения садимся на край кровати, руками держимся за кровать, и начинаем наклоны вправо-влево, повторять упражнение 10 раз, затем отдых несколько секунд и начинаем повороты головы влево-вправо. Упражнение является прекрасной профилактикой остеохондроза, особенно показано это упражнение тем, чей образ жизни связан со статичным и сидячем положением.
Важно! Повороты необходимо выполнять медленно, без резких
движений, во избежание травм.
Конечно, это не заменит полноценную тренировку, необходимую
нашему организму, это утренняя зарядка, которую рекомендуется
выполнять ежедневно для поддержания тонуса организма и помощи в
пробуждении.
Кто еще ленится по утрам делать зарядку? Ставьте лайк- посмотрим сколько нас)
