Вопрос: Я хочу: вес 53-54 кг. Объем бедра хотелось бы 90см, но оч. хочется улучшить ягодичные мышцы, иметь оч. подтянутую и красивую попу.
Объем талии уменьшить и конечно магические квадратики пресса (объем 60 см). Объем груди пожалуй не меняем. Бицепс укрепить и также укрепить плечи что бы все стало более рельефным.
Росли быстро мышцы ног - те что спереди (бицепсы бедер кажется), в школе и институте я много бегала эстафеты и т.п., играли в волейбол поэтому эта мышца у меня оч. развита, и иногда после тренировок ноги становились похожи на ноги футболиста. Плохо дела обстояли с ягодичными мышцами и бицепсами рук. В общем не было у меня программы и росло то, что и так развито.. вот.
Ответ: Подтянутые ягодичные у Вас уже есть, - там, под слоем жирка. Так что, осталось только позволить им показаться. Мы не можем изменять форму мышц. Мы можем изменять только их размеры. Поэтому уж какую ягодичную мышцу дала Вам природа, такая она и останется - по форме. Но размер можно попробовать увеличить, хотя, это довольно длительный процесс, потому что...
Вы одновременно хотите и кубики пресса. Но кубики пресса означают низкий уровень жира в организме, а значит низкокалорийную диету, чтобы лишний жир сжечь. Но мышцы не растут на низкокалорийных диетах, поэтому периоды наращивания мышц (например, увеличения размера ягодичных) разделяют с периодами сушки (снижением уровня жира с сохранением мышечной массы). Другими словами вначале какое-то время увеличивают мышцы (там, под жирком), питаясь с некоторым избытком калорий, а потом меняют питание на дефицитное по калориям, чтобы жир сжечь и показать все набранные мышцы.
Можно и наоборот - сначала подсушиться, чтобы увидеть какие и сколько мышц есть, а потом начать постепенно увеличивать те, которые нужно.
Кубики пресса вообще означают уровень жира в организме где-то менее 15%. Но при таком уровне у женщин прекращаются месячные и отключается детородная функция. Вы уверены, что эти кубики нужны Вам такой ценой?
И кроме того, молочная железа целиком состоит из жира, и ее величина зависит от генетических данных и от уровня жира в организме. Со снижением этого уровня обязательно уменьшается и объем груди. Посмотрите на фитнес-моделей, у которых есть эти кубики, - у них или очень маленькая грудь, или искусственная. Поэтому сохранить размер груди и при этом сузить талию и получить рельефные плечи, руки, кубики пресса и все остальное - увы - не получится. По крайней мере, естественным путем.
На передней поверхности бедра расположен квадрицепс. Если Вы уверены, что в результате тренировок квадрицепсы действительно увеличивались в объемах, а не просто временно накачивались после сессии, а потом опять спадали, то можно не давать им особой нагрузки, а сосредоточиться именно на ягодичных.
Однако это не самый лучший способ, потому что лучшее упражнения для
формирования ягодичных мышц - это различные виды глубоких приседания. Но квадрицепсы здесь работают вместе с ягодичными мышцами.
В общем, тут нужно дать нагрузку и тем, и другим и посмотреть, как на нее среагируют и квадрицепсы, и ягодичные. В зависимости от результатов можно будет модифицировать тренировки.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.