Часто слышу утверждения, что домашние тренировки не эффективны. Что без тяжелых тренировок в зале вам не построить спортивное тело. Но хочу вас уверить, что это не так. Конечно до уровня профессиональных атлетов вы не дойдёте, но вот отличный мышечный каркас построить можно.
Для начала необходимо запомнить, что если вы хотите тренироваться дома, то вам придётся выкладываться на полную и не лениться, иначе вы не добъётесь ровным счётом ничего. Так же не стоит забывать о питании.
Самыми эффективными являются круговые тренировки. Поэтому я вам предлагаю примерную программу по которой занимаюсь иногда сам.
Начните с 10 минутной разминки, что бы размять на отлично все тело, и что бы не получить травм.
Далее переходим непосредственно к тренировке:
Выполняем в каждом упражнении 50 повторений
Отжимания - Скручивания на пресс - Отжимания - Подъем прямых ног из положения лёжа - Обратные отжимания на трицепс - Скручивания на пресс
Необходимо сделать 5 кругов и поверьте после этого ваше тело будет просто гореть. А результаты вас порадуют. Каждый раз засекайте время, которое уходит на выполнения тренировки и старайтесь каждый раз его улучшать.
Удачи вам!