Найти тему

5 СОВЕТОВ, как вернуться в рабочий ритм после праздников

Тяжело вставать на работу после праздников?Не спасает кофе и миллион будильников?...Спокойствие и только спокойствие...

По советам психологов в рабочий режим нужно входить плавно!

Совет 1. Не стоит в первые трудовые будни браться за сложные дела и решать серьезные вопросы. Оптимизируйте свой график. Вычеркните или перенесите на более поздний срок те дела, которые не так важны на данный момент.

-2

Совет 2. Еще специалисты советуют практиковать технику правильного дыхания.

Суть заключается в следующем: займите удобное положение и просто сосредоточьтесь и думайте о том, как вы делаете вдох и как вы делаете выдох. Здесь нужна практика, так как зачастую, когда человек начинает практиковать эту технику, то в голове сразу возникает огромное количество мыслей (я вот не сделал вот это, нужно успеть вот это, возникают мысли о каких-то прошлых событиях и т.п.). Самое главное сконцентрироваться на моменте - здесь и сейчас, это позволяет собраться с мыслями и сконцентрировать своей внимание.
-3

Совет 4. Если ваше внимание после праздников больше сконцентрировано на набранных килограммах, то не стоит поступать опрометчиво.

Самая главная ошибка, которую совершает большинство людей - это резкое урезание калорийности рациона. Начинают смотреть социальные сети, искать диеты на 500 ккал. Это самая большая ошибка. Таким образом, замедляется обмен веществ, нарушается работа ЖКТ и нарушается деятельность щитовидной железы.

Именно поэтому в рацион нужно обязательно включать белки, жиры и углеводы. За белки отвечает мясо, рыба. Из жиров вам в помощь - орехи и растительное масло. А углеводы - это макароны из твёрдых сортов пшеницы и крупы, а также хлеб, предпочтительнее черный.

-4

Совет 5. К сбалансированному питанию добавляем физические нагрузки.

Начинать следует с лёгкой зарядки по утрам (классические упражнения - отжимания, приседания, пресс). На второй день можно добавить лёгкую пробежку на улице (или же ходьба дома).

Буквально через 3-4 дня организм начинает привыкать к нагрузке и можно уже начинать посещать спортзал или же возобновлять привычные тренировки дома. Но опять же начинать лучше всего с тренировки всего тела, не нагружая какую-то определенную часть тела.

-5

Если у вас сразу не хватает духа собраться с силами, то не отчаивайтесь.

Важно всё делать постепенно: плавно добавляем физических нагрузок, перестраиваемся на здоровое питание и включаемся в работу.

-6


За полезность ставьте палец вверх!Подписывайтесь на канал! Рост подписчиков радует и вдохновляет на написание новых материалов для Вас!

Всем отличного настроения! С Новым годом!