Тяжело вставать на работу после праздников?Не спасает кофе и миллион будильников?...Спокойствие и только спокойствие...
По советам психологов в рабочий режим нужно входить плавно!
Совет 1. Не стоит в первые трудовые будни браться за сложные дела и решать серьезные вопросы. Оптимизируйте свой график. Вычеркните или перенесите на более поздний срок те дела, которые не так важны на данный момент.
Совет 2. Еще специалисты советуют практиковать технику правильного дыхания.
Суть заключается в следующем: займите удобное положение и просто сосредоточьтесь и думайте о том, как вы делаете вдох и как вы делаете выдох. Здесь нужна практика, так как зачастую, когда человек начинает практиковать эту технику, то в голове сразу возникает огромное количество мыслей (я вот не сделал вот это, нужно успеть вот это, возникают мысли о каких-то прошлых событиях и т.п.). Самое главное сконцентрироваться на моменте - здесь и сейчас, это позволяет собраться с мыслями и сконцентрировать своей внимание.
Совет 4. Если ваше внимание после праздников больше сконцентрировано на набранных килограммах, то не стоит поступать опрометчиво.
Самая главная ошибка, которую совершает большинство людей - это резкое урезание калорийности рациона. Начинают смотреть социальные сети, искать диеты на 500 ккал. Это самая большая ошибка. Таким образом, замедляется обмен веществ, нарушается работа ЖКТ и нарушается деятельность щитовидной железы.
Именно поэтому в рацион нужно обязательно включать белки, жиры и углеводы. За белки отвечает мясо, рыба. Из жиров вам в помощь - орехи и растительное масло. А углеводы - это макароны из твёрдых сортов пшеницы и крупы, а также хлеб, предпочтительнее черный.
Совет 5. К сбалансированному питанию добавляем физические нагрузки.
Начинать следует с лёгкой зарядки по утрам (классические упражнения - отжимания, приседания, пресс). На второй день можно добавить лёгкую пробежку на улице (или же ходьба дома).
Буквально через 3-4 дня организм начинает привыкать к нагрузке и можно уже начинать посещать спортзал или же возобновлять привычные тренировки дома. Но опять же начинать лучше всего с тренировки всего тела, не нагружая какую-то определенную часть тела.
Если у вас сразу не хватает духа собраться с силами, то не отчаивайтесь.
Важно всё делать постепенно: плавно добавляем физических нагрузок, перестраиваемся на здоровое питание и включаемся в работу.
За полезность ставьте палец вверх!Подписывайтесь на канал! Рост подписчиков радует и вдохновляет на написание новых материалов для Вас!
Всем отличного настроения! С Новым годом!