Чего допускать нельзя, так это голодания.
Портал ГородВо проконсультировался со специалистом по питанию Вологодского Центра медицинской профилактики Людмилой Курбановой, как правильно избавляться от набранных за новогодние праздники килограммов.
Новогодние праздники проходят, а лишние килограммы остаются. Что делать? По словам Людмилы Курбановой, существует несколько основных правил правильного похудения. Во-первых, не стоит сразу после праздников садиться на диету. Надо, что называется, от праздничных, беззаботных дней отойти. Вот дня через 3–4 уже можно начинать работу по приведению своего тела в порядок.
— Если люди знают, как им похудеть, то они вернутся к своим правилам похудения, если не знают, то в первую очередь надо снижать калорийность своего рациона, отказываться от «тяжелых» блюд, от плотной вечерней трапезы. Ужин надо сделать легким, белковым. Это может быть отварная рыба, либо кусочек курицы, либо какие-то легкие салаты на основе овощей. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять сладким и даже углеводистой пищей вечером лучше не увлекаться. Плюс надо пить побольше воды: полтора — два литра жидкости, включая чистую воду. Это обязательно, — рассказывает специалист по питанию.
А вот голодания ни в коем случае допускать нельзя.
— Голодание — это не самый лучший способ для того, чтобы сбросить вес, — замечает Людмила Курбанова. — Потому что организм все вернет и все утраченное наберет. Так что я бы не советовала, подвергать свой организм стрессу в виде голодания. Да и жесткие разгрузочные дни на кефире или гречке, наверное, тоже будут неуместны. Вот ограничить калорийность рациона, перераспределить пищу в течение дня — это да. Но голодать — нет.
Во-вторых, чтобы быстрее похудеть, надо больше двигаться. Причем, во время прогулок на свежем воздухе калорий сжигается гораздо больше, чем во время выполнения каких-то физических упражнений дома. Гулять, кататься на лыжах, на коньках, на санках на свежем воздухе полезнее, чем заниматься в тренажерном зале.
— Надо больше двигаться. Без корректировки своего пищевого поведения, и без физической нагрузки не добиться положительного результата по снижению веса, — говорит Людмила Курбанова.
В общем, набрать за праздники 3–4 кг особых трудов не стоит, а вот чтобы от них избавиться, надо потрудиться.