Как ускорить жиросжигание после набора массы? Во время набора вместе с мышцами организм приобретает немалое количество жира, от которого нужно избавляться. Готовы? Начнем!
1. Придерживайтесь диеты. Больше белков, меньше углеводов,они могут за считанные дни испортить недельный результат жестких аэробных нагрузок. Не забывайте про жиры, и я сейчас о полезных, тех что в рыбе или мясе, но не увлекайтесь.
2. Сжигайте больше калорий, чем получаете. Наш организм тратит энергию на сердцебиение, дыхание, работу внутренних органов, это устоявшаяся цифра кк, ее вы сжигаете ежедневно, и для поддержания веса вам нужно потреблять и сжигать равное кол-во калорий. Например, если ваша норма 2000 кк, вы покушали на 2000 кк, то для жиросжигания вам нужно потратить около 500 кк за тренировку. Если вы просто будете есть меньше 2000 кк, то потеряете мышцы, а жир останется.
3. Обязательно завтракайте. Утром организм только просыпается, и не стоит оставлять его без топлива, иначе есть риск здорово переесть днем.
4. Чем дольше вы на сушке, тем больше теряете жира, а он ценен для вашего организма, соответственно он будет теряться все сложнее и сложнее, будьте к такому готовы.
5. Тренируйтесь жестче. Если не потеете, тренировка прошла зря. Во время аэробных нагрузок пульс должен держаться 120-140 ударов в минуту. Не обязательно все время бежать, просто поддерживайте такой пульс с помощью суперсетов например.
