Хотите получать простые и действенные рекомендации от человека, который похудел сам и искренне хочет помочь в этом другим?
✍ Подписывайтесь на канал бывшего толстяка СВОЙ ВЕС.
╔=============================================================╗
До 2012 года я вел разнузданный образ жизни. Мое пищевое поведение было абсолютно неадекватным. Я ел что хотел и когда хотел. Вес соответствовал образу жизни. При росте 170 см я весил почти 100 кг. Однако, жизнь заставила пересмотреть отношение к себе и к тому, как я живу. Я перешел на рациональное питание (РП) и повысил до среднего уровень своей физической активности (ФА). Усилия не прошли даром. Вот уже шесть лет я в своем весе - 72кг.
╚=============================================================╝
☹ Такие долгожданные и веселые новогодние праздники, к сожалению, завершились Многие из нас провели их дома или в гостях, заедая и запивая надежды на лучшее в новом году. Почти все позволяли себе в эти дни лишнего.
И это нормально!
═╬ Все мы люди. Живем один раз. И не стоит отказывать себе в маленьких радостях. ╬═
☞ Однако, праздники закончились. Весы укоризненно смотрят на нас с пола. Впрочем, и без них мы подозреваем, что набрали немного (много) лишнего.
⚠ Что же делать?
☝ Во-первых, перестаньте себя осуждать и мучиться угрызениями совести. Смысла нет. Вы получили удовольствие от еды? Вот и замечательно. Пройденного не вернешь. Надо смотреть вперед, а не заниматься самоедством.
Ни в коем случае не наказывайте себя голодовками или излишними нагрузками в спортзале.
☝ Во-вторых, возвращайтесь к своему нормальному пищевому поведению. Внеся в него лишь незначительные изменения:
- старайтесь в первые дни после длительного обжорства пить не напитки, а простую воду,
- увеличьте в рационе продукты содержащие клетчатку: каши, зерновой хлеб, овощи, фрукты и зелень,
- минимизируйте потребление добавленного сахара и жирных продуктов,
- старайтесь одну-две недели есть блюда приготовленные при помощи только варки или тушения,
- налегайте на продукты растительного происхожедния,
- не стоит с первых рабочих дней начинать активные силовые тренировки, входите в ритм постепенно,
- уделяйте внимание пока больше аэробным тренировкам,
- гуляйте на воздухе, старайтесь делать не менее 50 тысяч шагов неделю,
- высыпайтесь.
☝ РЕЗЮМЕ.
✖ Не стоит наказывать себя резким уменьшением калоража. Потребляйте чуть больше основного обмена.
✖ Не стоит пытаться "отработать" оливье на тренажерах, тренируясь интенсивнее обычного.
✔ Просто возвращайтесь к прежней жизни и питанию. Праздники закончились!
Учитесь на чужих ошибках. Худейте по-умному.
P.S. Подписывайтесь на канал бывшего толстяка: СВОЙ ВЕС. И пишите в комментариях вопросы. Отвечу, обязательно.
Еще по теме:
P.P.S. Лайк или подписка на канал - показатель вашего интереса к моим статьям. Это здорово мотивирует. Спасибо.
И напоследок:
Этот рацион питания позволяет мне быть в своем весе более шести лет. Без напрягов и диет.