Разрыв отношений. Как помочь себе.

Из практики консультирования из 10 обращений 4-5 касаются разрыва отношений и поиску ответа на вопрос "Как быть дальше?". Ответ придет, для него нужен ресурс, сначала важно поддержать себя в этот период.

Отчаяние, боль, слезы, разочарование, злость, обида эмоции, которые принято называть негативными испытывает человек во время разрыва отношений. Не все и не всегда конечно. Если расставание произошло по обоюдному решению не быть вместе, может присутствовать грусть, печаль. Если же пара распалась из-за ссоры и конфликта или когда один из партнеров решил прекратить отношения, то тут присутствует практически весь спектр деструктивных  эмоций. Деструктивными они в общем-то становятся из-за того, что переживая многие прекращают свое нормальное существование.  Жизнь делится на: до и после. Нет желаний, стремлений, все вокруг становится неважным и неинтересным.  И в общем это нормально испытывать боль и разочарование, ведь мы живые.  И эти состояния всего лишь говорят о значимости этих отношений, об их ценности для нас. О том, что много планов на совместное будущее теперь не случится. Не случится с этим партнером, а с другим все может быть и даже больше! Но  мысли, про другого человека  даже не посещают.  Жизнь будто остановилась.

А это не так.  И такое состояние пройдет. Нормально, если переживания длятся какой –то период.  Как понять, что уже прошло достаточно времени? Есть такое мнение, что в норме переживания равны одной десятой того времени сколько длились отношения. Если отношения были 5 лет, то нормально в течении пол года переживать по поводу расставания. Здесь можно прочитать про стадии разрыва https://www.b17.ru/blog/35697/

Если же все-таки страдания по поводу разрыва отношений затянулись важно позаботиться о себе. Это могут быть несколько консультаций со специалистом . Если есть ресурсы то помочь можно и самому себе.

Вообще самопомощью хорошо заняться сразу. Это не про то, что нахлынули слезы, а я «нет плакать не буду, пойду порадую себя, куплю любимое пироженко».  Забота о себе наоборот поможет принять свою уязвимость, боль, слезы.  Даст этому место. А потом подскажет чем же поддержать себя.  С виду это могут быть простые незначительные шаги, шаги к себе.

Можно начать с тела. Растяжка, танцы, бег, бассейн. Не изнурительные тренировки, а занятия в удовольствие. Важен полноценный сон. Прогулки на свежем воздухе. Чистая вода и здоровое питание. Опять же максимально прислушиваясь к себе, что хочется съесть.

Дальше хорошо бы вспомнить то чем любите заниматься, давно ли читали интересную книгу, смотрели фильмы? Может есть недописанная картина? Или давно хотелось выучить новый язык?  Научиться чему-то новому. Съездить на экскурсию.

Если никогда не вели дневник , заведите его. И пусть это будет дневник успеха.  Пропишите туда все, что вы умеете и имеете на сегодня. Это может быть что угодно обычное, повседневное. Умеете варить вкусный борщ, придумывать игры с детьми, вышивать крестиком. И каждый день добавляйте новое, фокусируясь на хорошем. Если такой практики никогда не было и трудно начать предлагаю очень простой способ. Каждый вечер описывайте свой день по трем критериям:

- что у меня сегодня получилось

- кому я помог, чем был полезен

- за что могу сегодня поблагодарить себя.

Такими простыми действиями вы переключаете внутренний фокус внимания с переживаний на жизнь сегодня, сейчас.

Иногда думая и планируя новые дела и свое будущее человек будто оживает. А бывает наоборот в это же время приходит разочарование и воспоминания о прошлом. Тут можно попробовать такой метод. Разрешить себе переживать и страдать, но определенное время. Строго по таймеру прямо отмерить 10-15 минут. Бывает так, что еще до окончания времени переживания проходят.

Ну и совсем пару слов о поддержке извне. Хорошо если в вашем окружении есть люди кому вы доверяете. Семья, близкие друзья.  Кто не будет говорить «хорош, страдать, расстались, с кем не бывает!». Это не поддержка, а скорее обесценивание ваших чувств. Хотя поймите близкие так делают не со зла, просто не знают как надо поддержать. А психологи знают, обращайтесь.