Сон очень важен для каждого, а качественный сон просто необходим. Достаточно не выспаться и ваш день будет не таким плодотворным, а если не высыпаться на протяжении нескольких дней, это обязательно скажется на вашем здоровье, так что качественный сон, это не роскошь, а скорее необходимость.
Для достижения качественного сна совсем не обязательно употреблять снотворные или другие препараты, достаточно соблюдать режим и не принимать тонизирующих продуктов за 3-4 час до сна.
Но так же очень эффективным методом является выполнение вечерней гимнастики из нескольких упражнений позволяющих снять напряжение с позвоночника.
1 Поза Ребенка. Выполняется очень просто, сядьте на корточки так, что бы большие пальцы ног соприкасались и наклонитесь в перед, на столько на сколько можете, если у вас не получатся подложите подушку и лягте на нее. Со временем необходимо избавиться от помощи подушки.
2 Поза Освобождения ветра. Лягте на спину, вытяните ноги руки вдоль тела. Подтяните колени к груди и обхватите куками.
3 Упражнение лежа на валике. Для выполнения этого упражнения потребуется валик, который можно скатать из полотенца, величина валика увеличивается в зависимости от тренированности на первых парах диаметра 5-7 см достаточно. Валик нужно уложить под спину в том месте, где у вас находиться пуп, руки вытянуты назад ладонями в низ и мизинцы соприкасаются. Ноги прямые на расстоянии 20 см при этом большие пальцы ног соприкасаются.
Питайся правильно! С каналом "Заметки повара" Ароматная буженина
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Зачем и как после 60 мужчинам качать пресс.
Подписывайся делитесь с друзьями не проходи мимо!