Поговорка «Ты то, что ты ешь» не всегда верна, но в случае с кожей она имеет значение. Кожа, как и любой другой орган нашего тела, нуждается в определенных питательных веществах, чтобы функционировать в лучшем виде. Только в отличие от других органов, недостатки кожи могут быть видимыми, например сухость, морщины и даже прыщи.
Есть такие питательные вещества, которые особенно полезны для кожи. Витамин А, также известный как бета-каротин, помогает ей защитить себя от повреждений от ультрафиолетовых лучей и других внешних угроз. Употребление в пищу здоровых жиров, таких как омега-3, может помочь в усвоении других необходимых питательных веществ. Так же поддерживая уровень кортизола на низком уровне и уменьшая в результате воспалительные процессы. Витамин Е обладает защитными свойствами, а витамин С тесно связан с выработкой в организме коллагена.
Коллаген - это то, что сохраняет нашу кожу сильной и предотвращает образование морщин.
Чтобы получить большинство этих питательных веществ из своего рациона, попробуйте увеличить потребление этих 7 здоровых продуктов.
1. Авокадо
Авокадо полностью заслуживает той славы, которую они получили. Они обеспечивают все виды пользы для здоровья, повышая мозговую силу и иммунную систему. У них есть витамины А, D и Е, которые поддерживают здоровую кожу, а также полезные жиры, способствующие усвоению жирорастворимых питательных веществ.
2. Брокколи
Брокколи легко приготовить и сравнительно недорого - особенно если вы покупаете ее замороженной. Вы получаете большую отдачу, когда покупаете брокколи. Она содержит все полезные питательные вещества, в том числе витамины А и С, которые поддерживают выработку коллагена, необходимого вашей коже.
3. Темный шоколад
Но шоколад заставляет вас толстеть! Да, так гласит легенда. Тем не менее шоколад действительно содержит рафинированные сахара, которые связаны с лишним весом, а не само какао. В темном шоколаде меньше сахара и больше полезных веществ, что связано с уменьшением воспаления кожи из-за его мощных антиоксидантов.
Существует более 20 причин, по которым вы должны есть темный шоколад каждый день!
4. Яйца
Яйца отнюдь не переоценены - они практически являются центром питания. В них содержится достаточно белка и жизненно важных питательных веществ, чтобы поддерживать многие аспекты нашего здоровья. Здоровая кожа - одно из многих преимуществ, которые могут предложить яйца, поскольку они содержат белки, необходимые организму для выработки коллагена.
5. Греческий йогурт
Греческий йогурт может улучшить эластичность и молодость кожи, обеспечивая ее белком и витаминами группы В.
6. Зеленый чай
Зеленый чай содержит кофеин, так что это, вероятно, не самый успокаивающий напиток, чтобы пить его перед сном. Тем не менее это полезно для кожи и общего состояния, если вы пьете его в дневное время. Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить воспаление, вызывающее повреждение кожи.
7. Киви
Хотите есть больше витамина С? Апельсины на самом деле не лучший выбор для получения максимальной пользы от этого питательного вещества. Киви содержат более 100 процентов рекомендуемой дневной нормы в одном фрукте. Витамин С способствует выработке коллагена, предотвращая образование морщин на коже.
Спасибо, что дочитали! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал! Для меня это важно :-)