Что бы давать пранаямы начинающим, нужно знать о них почти все. А лучше быть опытным практиком.
Разделим текст на части, которые ответят на конкретные вопросы:
- Что такое пранаяма.
- Механика процесса.
- Секционное и полное йоговское дыхание.
- Для чего практиковать. Цели пранаямы.
- Виды пранаям.
- Правила выполнения пранаям.
- Какие пранаямы давать новичкам.
- Противопоказания к пранаямам.
Пранаяма.
Разберем слово "Пранаяма".
Прана - энергия жизни, которая позволяет материи проявлять себя в этой реальности. Пранаяма - одна из восьми ступеней пути к освобождению. Отсутствие праны = отсутствие жизни.
Прана возникла из сочетания двух слов "Пра" - до, перед и "Ана" - мельчайшая частица. Прана - частица до атома, основа, фундамент.
Яма, в буддизме - бог смерти. Так же означает контроль, остановку, обуздание, воздержание. Первая ступень йоги - это принципы Ямы: Ахимса, Астея, Апариграха, Сатья и Брахмачарья. Это универсальные заповеди морального ограничения и воздержания.
Пранаяма - остановка, удержание, контроль над энергией жизни. В нашем случае, воздух - главный источник праны. Т.е. контроль механизма дыхания позволит контролировать главный источник жизненной энергии.
Сформируем короткое определение:
Пранаяма - управление энергией за счет контроля дыхания.
Механика процесса.
Для того что бы осознано контролировать механизм, необходимо изучить его работу. Постараемся разобрать за счет чего и как мы дышим.
Сами по себе легкие - это емкость, деталь механизма. Почему-то хочется сравнить легкие с мешком для пылесоса: положи мешок на пол, пыль сама в него не соберется.
По принципу работы дыхательного аппарата устроены кузнечные меха, пневмоцилиндры, поршневые, мембранные насосы или к примеру баян.
За счет увеличения объема емкости создается отрицательное давление, вакуум, в который устремляется материя(в нашем случае воздух), обладающая большим давлением. Уменьшая объем - создаем избыточное давление, которое устремляет воздух находящийся в емкости, наружу, где давление меньше.
Главную роль механизма дыхания играет диафрагма. Второстепенный механизм - грудная клетка, которая за счет мышц уменьшает или увеличивает объем легких.
Работа диафрагмы легко объяснима на примере шприца:
Когда поршень вытягиваем - шприц всасывает жидкость или воздух, когда толкаем - из шприца выходит жидкость, воздух. Диафрагма - поршень.
Мы втягиваем и выталкиваем воздух с помощью сокращения или расширения разных отделов, секций, по очереди. Так же можем совершать дыхание всеми секциями сразу. Отсюда разберем что такое секционное и полное йоговское дыхание.
Секционное и полное йоговское дыхание.
Механизм дыхания условно делится на четыре секции:
- Брюшная, когда грудная клетка неподвижна, расширяется и сужается только живот. В этот момент практически вся работа совершается диафрагмой.
- Нижняя часть ребер, когда при дыхании движется только нижняя часть грудного отдела, при этом живот и верхняя часть грудного отдала неподвижны.
- Верхняя часть грудного отдела, когда неподвижны живот и нижняя часть ребер.
- Ключичная секция, когда грудная клетка и живот стоят на месте, в движение приходят ключицы с плечами.
Изолированное дыхание какой-либо из секций и называется "секционным".
Самое выгодное по расходу энергии и обмену воздухом - это брюшное дыхание, т.к. легкие имеют грушевидную форму и нижняя доля легких составляет 60% всего объема. Так же, за счет работы диафрагмы, массируются органы брюшной полости, что оказывает положительный эффект.
Полное йоговское дыхание включает в работу все секции аппарата:
начинается вдох брюшной областью, как брюшной отдел наполнится, подключаются нижние ребра, затем верхний грудной отдел и в конце ключичная секция. Выдох происходит в обратном порядке: ключицы, верхние ребра, нижние ребра, брюшная секция.
Полное йоговское дыхание нормализует все системы организма, успокаивает нервную систему, восстанавливает давление, положительно влияет на эндокринную систему.
Цели пранаямы.
Процесс дыхания включает в себя введение воздуха в легкие и выведение переработанного воздуха из легких. Как то скучно и банально звучит.. Давайте копать глубже. Что такое воздух? Это невообразимый коктейль частиц. Почему в городе воздух один, за городом другой, в горах третий, а в полной маршрутке четвертый? Потому что состав этого "коктейля" разный.
Вдыхая частицы, вы с ними взаимодействуете, обмениваетесь энергиями, т.е. как они на вас влияют, так и вы на них влияете.
К примеру, подышав в лесу, наполнитесь энергией леса, взамен поделитесь своей. Подышав в полной маршрутке, наполнитесь энергией пассажиров, водителя и конечно, поделитесь своей. Такая энергия зачастую не приятна, лично не встречал общественный транспорт наполненный здоровыми, одухотворенными людьми.
Отсюда вывод, что базовые цели пранаямы это изменение, преобразование и накопление энергии.
От дыхания напрямую завит психическое и физическое состояние. Чем качественнее дышите, чем лучше развит дыхательный аппарат, тем больше организм получает и усвоить энергии. Здоровье, сила и бодрость духа - одна из целей пранаямы.
Так же, одна из целей - чистка энергетических каналов. Некоторые виды дыхания предназначены для механического включения в работу энергетических каналов. Что бы очистить канал, нужно включить его в работу, направить больший поток энергии в "затор". Этим и занимается к примеру Нади-Шодхана, пранаяма очищающая каналы нади.
Частота дыхания = количество мыслей. От дыхания напрямую зависит наше психологическое состояние. Попробуйте быстро дышать и почувствуете как нарастает беспокойство, замедлите дыхание и успокоитесь. Отсутствие дыхания - полный покой ума) Отсюда, видимо и слово "покойник", "покойный", тот кто успокоился.
Что бы достичь просветления, пережить тонкий опыт, необходимо успокоить ум, а как это сделать? Правильно - успокоить дыхание. Управление дыханием - один из инструментов для получения тонкого опыта.
Виды пранаям.
Секунда вдоха, две секунды выдоха - это одна пранаяма. То же, только через одну ноздрю - другая пранаяма. Увеличь вдох, уменьши выдох - третья... Вмешательство, любой контроль дыхания - уже пранаяма. Комбинаций можно придумать великое множество, но мы рассмотрим некоторые, базовые, проверенные методики.
Классификация пранаям по воздействию.
Охлаждающие:
- Ситали
- Ситкари
- Уджайи
Согревающие:
- Сурья Бхедана
Очищающие:
- Нади Шодхана
- Кхирана Самхита
- Капалабхати
Энергетические:
- Бхастрика
- Апаннасати
Успокаивающие:
- Апаннасати
- Бхрамари
- Уджайи
- Полное йоговское дыхание
Так или иначе, действия пранаям разделены условно. Это не значит что согревающая пранаяма не успокоит или не наполнит энергией, а охлаждающая не очистит каналы, просто основная работа будет совершена в более узком направлении.
Правила выполнения пранаям.
Для максимального эффекта от практики соблюдайте несколько правил:
- Медитативная поза
- Прямая спина
- Правильное расположение головы
- Дыхание через нос
- Перед началом любой пранаямы нужно успокоить дыхание и сделать несколько полных выдохов.
Находил пранаяму, которая выполняется при ходьбе "Вараджана-пранаяма", а охлаждающая пранаяма "Ситари" совершается через рот. Т.е. правила условны, но есть базовые положения для максимально эффективной практики.
Если физически возможно делать что-то в разных положениях тела, то можно пробовать, просто последствия не предсказуемы. Делайте вниз головой, дыша ртом, при этом напевая мотив любимой песни, но в таком случае не ждите положительных эффектов.
Некоторые пранаямы можно практиковать в положении лежа, к примеру Апанасати или Полное йоговское дыхание. В этом есть такие положительные стороны, как полное расслабление тела, но скорее всего в таком положении вы уснете)
Если не практикуете вообще, то, в зависимости от условий(без крайностей), пранаямы на ходу или лежа - будут лучше чем ничего.
Избавить от положительных эффектов помогут:
- Пересиливание себя, когда вместо развития идет ожесточенная борьба с собой. Соблюдайте тонкую грань между комфортом и дискомфортом.
- Практика по прочитанным книгам. Теория - это хорошо, но объяснить суть и поправить вашу практику сможет только учитель.
- Практика при сильной болезни. Пранаяма, как и йога в целом, предназначена для здоровых людей.
- Халатное отношение к практике. Уважайте то что делаете, игры с огнем плохо заканчиваются.
- Полный желудок. Вы будете ограничены физиологически.
- Напряжение в теле. Зажатые мышцы не способствуют дыханию. Только в расслабленном состоянии получится провести полную работу.
- Сковывающая одежда. Тут все ясно - наденьте средневековый корсет и вперед на пробежку, потом поговорим.
- Тамасичная пища. Объевшись пельменями, газировкой или алкоголем не стоит даже приближаться к практикам йоги. Поберегите здоровье.
Пранаямы для новичков.
Базовые и относительно простые пранаямы это:
Аппанасати, Уджайи, Нади-Шодхана, Капалабхати. Туда же отнесем полное йоговское и секционное дыхание.
Для начала, кратко познакомим человека с анатомией дыхания, для понимания рычагов управления. Если человек не сбежал, поможем освоить секционное дыхание. Это даст личные переживания процесса управления дыхательным аппаратом.
После освоения секционного, для закрепления, приступим к полному йоговскому, когда задействуются все секции в строгой последовательности.
Затем можно объяснить технику пранаямы Апанасати. Суть в постепенном увеличении времени вдоха и выдоха, на грани комфорта. Это мощная, базовая пранаяма. Тропинка, которая выведет на дорогу просветления. Начиная с пятиминутных практик в доступном режиме и постепенно увеличивая зону комфорта, можно достичь невероятных высот.
Техника Уджайи пригодится как новичку, так и продолжающему. Это сужение голосовой щели на вдохе-выдохе, при этом дыхание приобретает слегка шипящий звук, похожий на звук морского прилива. Не стоны задыхающегося журавля и не рычание поперхнувшейся гиены, а именно шепот морского прилива.
Сужение голосовой щели приводит к усилению контроля дыхания, а так же развивает силу мышц дыхательного аппарата. Меньшее отверстие не дает воздуху входить и выходить быстрее, поэтому уджайи рекомендуется при выполнении силовых асан, что бы дыхание не вылетало от напряжения и оставалось подконтрольным.
Далее приступим к легким версиям Нади Шодхана, что переводится как "Очищение каналов Нади".
В этой пранаяме идет разделенное, поочередное дыхание левой и правой ноздрями.
Левая ноздря олицетворяет лунный энергетический канал "Ида", который отвечает за спокойствие, гармонию ума и тела. Правая ноздря - солнечный канал "Пингала", отвечает за динамику, внутренний огонь, активность.
Т.е. если больше работает канал Ида, то вы будете слишком спокойны, медлительны, не активны. А преобладающее дыхание через правую ноздрю, "Пингала", наградит гиперактивностью, суматохой и беспокойством.
Нади шодхана призвана восстановить равновесие.
Последнее что рассмотрим - Капалабхати, переводится как "Сияние черепа". Это серия быстрых и резких выдохов, где работает только брюшная секция. Относится к очистительным пранаямам. Не бойтесь что после практики у вас начнет светиться череп) Ярче станет свет вашей ауры, но его мало кто умеет видеть.
Эта техника бодрит, освежает мысли, прочищает носоглотку и активизирует шишковидную железу. Регулярная практика помогает восстановить естественные циклы сна и бодрствования, избавляет от бессонницы.
Противопоказания к пранаямам.
Главное противопоказание - дурная голова. Если в вас кипит азарт к достижению супер способностей, хотите к среде успеть стать просветленным или желаете попасть в книгу рекордов, увы ничего хорошего вам не грозит.
Пранаямы, как и йога в целом, это инструмент, требующий уважения, терпения и размеренности. Посадите обезьяну за фортепьяно и наивно ждите прекрасной симфонии.
Пранаямы рассчитаны на физически и психически здорового практика. Любые болезни и расстройства являются противопоказаниями. И чем более остро обстоят дела, тем более противопоказаны практики.
Самым явным местом, на которое может негативно сказаться практика - это аппарат дыхания. Так же, за счет работы диафрагмы, происходит массаж органов брюшной полости, плюс идет изменение давления на тазовое дно. Отсюда вывод, что если у вас острые проблемы с органами брюшного отдела или неисправности тазового дна, то будьте крайне аккуратны.
Дыхание напрямую связано с психическим состоянием, так что психические расстройства тоже располагают к осторожности.
Любой серьезный, высокоточный инструмент требует тщательной настройки и подготовки. Не спешите, не гонитесь за результатами. Создайте все необходимые условия и у плодов не останется шансов не проявиться.
