Думаю, каждый из нас время от времени сталкивается с желанием сбросить парочку лишних килограммов. Особенно это актуально в холодное время, когда мы начинаем больше есть и меньше двигаться. Именно поэтому хочу поделиться информацией на этот счет.
В первую очередь, скачайте программу для подсчета калорий.
Она имеет множество плюсов:
1. Помощь в вычислении индивидуальной среднесуточной нормы калорий.
2. Определение количества калорий в тех или иных продуктах/готовых блюдах.
3. Ежедневный обзор бюджета калорий, питания и физических упражнений.
4. Позволяет поделиться успехами с друзьями в соц. сетях!
Наиболее популярные приложения: Fatsecret, My fitness pal.
Побольше двигайтесь.
Движение - жизнь и без такого важного фактора невозможно похудение без вреда для здоровья.
· Поставьте себе цель делать каждый день как минимум 10 тысяч шагов
· Начинайте свое утро с зарядки
· Выполняйте кардио и силовые упражнения
· Выходите из общественного транспорта за 1-2 остановки до места назначения
Не думайте, что упражнения возможны лишь в зале ;) Поднимайтесь чаще по лестнице, занимайтесь уборкой, через каждые 2 часа делайте перерыв на маленькие прогулки.
Пейте больше воды.
Вода необходима при похудении, так как она позволяет ускорить обмен веществ, в следствии чего человек быстрее худеет. Приведу несколько фактов, по которым обязательно пить воду каждый день:
1. Вода - источник энергии. Нехватка влаги приводит к снижению работоспособности и ферментальной активности.
2. Следующий фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы.
3. И последнее, но не менее важное - выведение токсинов.
Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день.
Заменяйте вредную и тяжелую пищу на более полезную.
Сначала это кажется такой сложной задачей, но в на самом деле это несложно и в какой-то степени даже интересно!
· При готовке мяса не жарьте его, а запекайте в духовке или варите без добавления масла, ведь оно в разы увеличивает калорийность блюда. Тот же самый трюк выполняйте с овощами.
· Пейте чай без сахара, заменяйте его небольшим количеством сухофруктов или меда.
· Вычеркните из своего рациона сладкие газированные напитки и ненатуральные соки. Вместо этого ешьте фрукты, в них куда больше полезных веществ.
· Вечером избегайте тяжелую пищу, сделайте себе салатик из нескольких овощей или полакомитесь несладким йогуртом с ложечкой варенья.