1. Изучать что-то новое.
Почему мне это нравится? Все очень просто. Когда мы изучаем что-то новое, наш мозг выделяет дофамин. Дофамин отвечает за моторику, мотивацию, удерживание внимания, закрепляет полученную информацию, а также связан с чувством награды и удовольствия. Однако дофамин выделяется в том случае, если новая информация нам не безразлична. Если информация была для человека ассоциирована с очень приятным или совсем неприятным, то он на неё обращает особое внимание, и это событие хорошо запоминается, а то что было безразлично – быстро забывается. ⠀
2. Общаться с умными людьми.
Эта деятельность помогает мне удовлетворять потребность в познании. Умный человек, особенно тот, кто обладает знаниями и компетенцией в тех областях, которые мной мало изучены, – великолепный источник информации. ⠀
3. Посещать новые места.
Это занятие помогает мне выйти из зоны комфорта, отвлечься от привычной повседневной рутины, взглянуть по-другому на беспокоящие меня проблемы. Недаром многие сторонники нейропластичности пишут о том, что частые путешествия способствуют более эффективной работе мозга. Вы встречаете новых людей, вам приходится адаптироваться к их менталитету, новым ситуациям, климату, среде. Новый опыт создает в головном мозге новые нейронные связи, повышая тем самым ваши когнитивные способности. ⠀
4. Делать идеальную уборку дома. ⠀
Для меня тщательная уборка дома часто превращается в настоящую медитацию и обладает психотерапевтическим эффектом. Мне очень нравится высказывание по этому поводу Джордана Питерсона – клинического психолога. В своей книге «12 правил жизни», которую можно использовать как пособие по личностному развитию, он пишет следующее: «Приведите свой дом в идеальный порядок, прежде чем критиковать мир». И ведь правда, очень часто мы начинаем осуждать какие-то внешние глобальные процессы, в то время, как сами не способны сделать что-то элементарное. Если ты хочешь изменить мир к лучшему, начни с того, что тебе доступно прямо сейчас – улучши пространство, в котором ты живешь. ⠀
5. Один час в день оставаться наедине со своими мыслями.
Учитывая молниеносный темп нашей жизни, очень часто мы забываем думать. Мы действуем по инерции, по одному и тому же сценарию, совершаем одни и те же ошибки, не задумываясь об эффективности и полезности наших действий. Этот ритуал помогает мне более осознанно относиться к тому, что я делаю.