Наброски статьи «Миф по имени ЗОЖ» . О фитнесе.
Итак, конец XIX- начало XX века.
В это время на Западе расцвела мода на здоровое и красивое тело. Появилась она вместе с развитым капитализмом и охватила буквально все слои общества, от рабочих и мелких служащих до аристократов и олигархов. В прежние века никому и в голову не приходило культивировать своё тело — крепостным крестьянам было не до того, у правящих кругов были развлечения и поинтереснее. Именно в это время начали развиваться командные и одиночный виды спорта: тяжёлая и лёгкая атлетика, вело и автогонки и многие другие. Тучность в это время перестала восприниматься, как символ красоты и богатства.
Почему так произошло? В первую очередь из-за высвобождения свободного времени у широких масс населения. А это уже произошло благодаря технической революции, в том числе и агротехнической. Нефть, электричество, двигатели внутреннего сгорания и прочие привычные радости позволили перенести затраты людские на тех.средства. В итоге высвободилась куча времени, но на самом деле - калорий. Раньше чтобы произвести, скажем, сотню килокалорий пищи человеку приходилось потратить очень немалое количество своих. И не всегда была возможность переноса этих жизненно важных затрат на тягловых животных. Иногда - экономическая (пахотная лошадь - тоже состояние), но часто - чисто техническая, как на террасовых полях в Поднебесной. В итоге у человечества резко высвободилось время и... уменьшились затраты калорий по существу. Вот и пошла волна интереса к ЗОЖ. И это был свершившийся факт. По всей Европе и Америке, как грибы, множились гимнастические залы и клубы здорового тела. Разнообразные системы физической подготовки вводились в программы обучения школьников, студентов, солдат, благородных девиц и т.д.
Все эти системы, пропагандирующие лозунг «в здоровом теле — здоровый дух», начали пользоваться громадной популярностью не только в Европе и Америке, но и в Азии.
Дм.Моисеев
Отгремевшая Первая Мировая война интерес к ЗОЖ не отбила. Особенно хорошо все это проявилось в 30-е годы в таких странах как Германия и СССР (да и другие европейские страны и США не сильно отставали). Во-первых, гармонично развитая личность – это неотъемлемая часть доктрин и в той, и другой мировоззренческих системах. Посему развитие массового спорта активно поддерживалось на уровне государства. Во-вторых, в мире опять явно пахло порохом (вспомним Германские спортивные союзы, советский ОСОАВИАХИМ и позднее ДОСААФ). И такая политика очень даже себя оправдала на полях Второй Мировой. Как с той, так и с другой стороны.
После 2-й Мировой войны народу в мире некоторое время было не до ЗОЖ.
Первыми на этот раз, что удивительно, спохватились азиаты. Сначала японцы, еще во время американской оккупации начали под видом религиозных общин развивать всяческие Боевые Искусства, затем уже подсуетились китайцы, у которых уже был первичный (пусть и не долгий) опыт массового приобщения широких слоев населения в первой трети 20 в. И которые сначала в начале 50-х все свои пережитки прошлого разом прихлопнули... А затем, в связи с острой нехваткой квалифицированных медицинских кадров по западной медицине, решили озаботиться здоровьем нации путем использования национальных методик оздоровления, но уже на современной научной основе. Здесь как раз и пошла волна на цигун, тайцзицюань и т.д. Которая достигла своего пика в 80-90-е годы. И несмотря на некоторый спад, держится до сих пор.
В Европе активный всплеск интереса к ЗОЖ начался где-то в конце 60-х годов.
Первопричиной послужили довольно печальные факторы. Рост благосостояния привел к катастрофическому ухудшению физического состояния граждан и количеству случаев ожирения, в том числе и у детей. Проведенные в 50-х годах исследования свидетельствовали, что более 50% детей школьного возраста имеют неудовлетворительную физическую форму, не справляясь даже со средними нормативами. Во Франции того же времени этот показатель составлял около 10%. Ещё больше обострилась ситуация к 70-м годам, когда тревогу начали бить врачи. Низкая физическая активность, неправильное питание, ожирение – они являлись причиной неблагоприятной статистики по многим заболеваниям и общему уровню смертности. Ответом стала правительственная программа по формированию физической культуры и здорового образа жизни. Важной её составляющей считалась доступность фитнеса для всех жителей. В стране не только появились тысяч спортивных клубов, но и были разработаны программы для людей разного пола, возраста, физической подготовки и состояния здоровья. Важно было сформировать новый образ идеального мужчины и идеальной женщины – сильных, спортивных, подтянутых, загорелых. Именно они надолго поселились в сознании общества. Теперь для того, чтобы быть успешным, нужно было работать над своим телом, как в спортивном зале, так и вне него.
В середине-конце 70-х «выстрелила» Джейн Фонда со своей аэробикой. И хотя не она была ее создательницей. Ритмическая гимнастика (ритмика) — система музыкально-ритмического воспитания, созданная Эмилем Жак-Далькрозом. Метод заключается в развитии чувства ритма — чувства времени, иными словами, развитии координации между нервной и мускульной деятельностью человека, что помогает достичь автоматизма в самых сложных движениях. Система Далькроза способствует развитию и упражнению внимания и памяти. Работа над созданием и оформлением метода ритмического воспитания относится к 1900 - 1912 г.г. Правильней называть это было анаэробикой, но в целом именно аэробика дала массовый толчок к тому что сегодня называется фитнесом.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50 - 55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18 - 20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8 - 10 % — от здравоохранения.
В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.
ВЫВОД из всего вышеизложенного: Фактически, отправной точкой для активного распространения среди широких слоев населения различных спортивных и оздоровительных систем (как и боевых искусств) явились социально-экономические и научно-технические изменения в обществе. Человечество наконец получило возможность и время заняться своими собственными телом и здоровьем.
Надо сказать, что вся эта тяга к ЗОЖ не всегда проходила (и продолжает проходить) без отрицательных последствий для адептов.
Вообще весь этот «здоровый образ жизни» при ближайшем рассмотрении оказывается не таким уж и здоровым. Та же мода на так называемое «здоровое питание»: каждые лет двадцать под «здоровым питанием» начинают понимать совершенно разные концепции в диетологии. К теме питания мы еще вернемся в другом материале.
Но… начнем с фитнеса.
Фи́тнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.
В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.
Основной целью абсолютно всех фитнес–программ является не просто достижение каких-либо спортивных результатов, а приучение людей к физической активности, к ведению здорового образа жизни.
Фитнес предлагает не только занятие физической культурой, но и свою собственную философию образа жизни, определенную систему ценностей. Для того, чтобы быть здоровым, необходимо вырабатывать позитивное отношение и к миру, и к себе. Гармония душевная напрямую связана с гармонией внешней.
Вот эту задачу, в числе остальных, и решает фитнес. Философия фитнеса учит жить полноценной жизнью, радоваться себе и окружающему миру, каждый день открывать для себя новые стимулы, целенаправленно идти к поставленной цели.
Каждый отдельно взятый человек – это микрокосмос, он уникален, неповторим. Двадцатый век практически сделал из личности человека культ, возвел ее на пьедестал.
Осознать свою уникальность, индивидуальность, развить в себе свои лучшие качества, как физические, так и духовные – вот что такое заниматься фитнесом, а вовсе не бездумно выполнять комплекс упражнений.
Открыть для себя мир фитнеса — значит, сделать первый шаг к исследованию собственной личности, начать стремиться к единству души, разума, тела. Принять себя, начать позитивно, без враждебности относиться к окружающему миру – значит, пройти пол дороги на пути к успеху, к достижению цели.
Фитнес – это не хобби и не увлечение, это – целая философия жизни.
Преобразите себя – и преобразится окружающий вас мир, вы сможете различать его с тех красках, тонах и полутонах, которых никогда раньше не видели, а, может быть, просто не замечали.
Звучит красиво и интригующе! И все же вернем ход мысли из философских странствий на исходную позицию, и постараемся дать ответ на вопрос, поставленный в самом начале статьи: что же представляет из себя фитнес?
Итак, фитнес – это:
• активный образ жизни;
• многолетний опыт специалистов, воплощенный в специально разработанных программах фитнес-занятий, абсолютно безопасных, составленных специально для поддержания и укрепления здоровья человека;
• система тренировок и особый образ жизни, который обеспечивает хорошее самочувствие и позитивный взгляд на мир;
• целая жизненная философия, которая помогает человеку познать себя, свою личность, добиться гармонии внутреннего мира, и научиться позитивно относиться к миру внешнему;
• отличный способ продления молодости.
«Фитнес – это явление, для которого обязательно надо найти место в своей жизни, ведь это – не просто спорт, это – здоровый образ жизни.»
Отличная рекламная картинка, надо заметить.
Распространенные методики фитнеса: Аэробика, Танец на шесте (pole dance), Степ-аэробика, Фитнес-катание на роликовых коньках, Аквааэробика, Памп-аэробика, Калланетика, Кроссфит, Фитбол-аэробика, Слайд-аэробика, Пилатес, Фитнес-йога, Фитбокс. И другие.
Ну а теперь перейдем к «темной стороне Луны».
Мое глубокое убеждение: современный фитнес - один из глобальных обманов современного человечества. Сравнимый только с обманом под названием «здоровое питание».
Итак, по порядку:
Человек, который всего-то решил похудеть, поправить здоровье, улучшить фигуру и т.д., сам того не подозревая попадает в жернова огромной финансовой индустрии. Оплата тренерам, индивидуальные методики, спортивное снаряжение, спорт питание. Да – все это не сразу...
Но! Надо красивый костюм, чтобы не выглядеть хуже остальных, надо «правильную» (обязательно определенной фирмы и фасона) обувь. Обязательно спортивное питание, иначе не будет результата и т.д.
Психология обмана: фитнес правильнее сравнивать с наркотиком - если вы уже успели получить положительный эффект от тренировок, значит вы попали в систему, выйти из которой у вас не получится. Теперь или сидеть в ней дальше или вы рано или поздно начнёте испытывать проблемы со здоровьем.
Примерно те же, что испытывают спортсмены, покинувшие большой спорт. Самая распространённая проблема - это нарушение обмена веществ в организме. Если простыми словами, вы начинаете быстро полнеть. А вернуться к нормальной фигуре можно только одним способом - оставаясь в системе или сидя на строгой диете.
Вторая, более опасная проблема, связана с нарушением сердечного ритма, сердце спортсмена уже привыкло работать в экстремальном режиме, связанном с большой нагрузкой, а когда нагрузка полностью пропадает, сердце не может моментально переключится в обычный режим.
Так что если вы уже в системе, путь только один, продолжать дальше до самой смерти.
Огромное число людей приходит в финтес с одной единственной целью – улучшить фигуру. И действительно – современные методы фитнеса предоставляют эту возможность. Однако никто из тренеров не ставит в известность своих адептов об такой маленькой мелочи: позанимавшись у них годик-полтора фитнесом, аэробикой, каланетикой или бодибилдингом, вы обретаете и красивую фигуру, и хорошие мышцы... Однако не все видят, что после прекращения занятий стремительно жиреют не только многие спортсмены, но и большинство из тех, кто занимался аэробикой, шейпингом, фитнесом или бодибилдингом именно для красоты и здоровья. Может быть не сразу, но в той или иной степени жиреет большинство.
Ну и почему же это происходит и что делается с мышцами?
К сожалению те, кто замечают как очень быстро заплывают жиром бывшие спортсмены, не знают, что они, прекращая заниматься, снижают только уровень физических нагрузок. А едят-то они как и прежде, а то и больше! Куда же деваться лишней энергии? Вот она и откладывается в виде жира. Сначала в основных жировых депо (область талии, бедер), а потом по всему телу, в т.ч. в мышцах или вокруг того, что от них остается. Ведь что такое мышечная ткань? Это как минимум 60-70% вода, 15-20% белок и 15-20% жир. А основные способы тренировки в силовых видах спорта, фитнесе или бодибилдинге приводят к тому, что мышцы растут не столько за счет увеличения их белковых структур, сколько за счет воды. При тренировке с ними происходит примерно то же, что с мясом, которое для улучшения товарного вида, сочности и веса жуликоватые продавцы опрыскивают водой. Так что термин "накачать мышцы" вполне обоснован.
В случае прекращения занятий (как и в процессе естественного старения) мышцы эту воду теряют, дряхлеют и атрофируются. И почти всегда эти процессы сопровождаются увеличением жира как внутри мышечных клеток, так и вокруг них.
Популярная ныне калланетика противопоказана при варикозном расширении вен, астме и бронхите, сильной близорукости и вегето-сосудистой дистонии. Бодифлекс может быть опасен при заболевании дыхательных путей (астме, бронхите) и сильной близорукости. Спортивные танцы противопоказаны тем, кто страдает язвенной болезнью желудка, заболеваниями печени и почек.
В последнее время все разговоры о спорте включают в себя обязательное упоминание слова «кардиотренировка»:
«Пытаетесь сбросить вес? Вам нужны кардиотренировки».
«Набираете мышечную массу? Не забудьте кардиотренировки».
«Хотите просто укрепить здоровье? Это невозможно без кардиотренировок».
Что же это за тренировки такие, без которых, судя по всему, не возможна ни одна физическая активность?
Вот тут и кроется еще один весьма не очень безопасный для здоровья обман.
Cardio в переводе с латинского означает «сердце» .
Кардиотренировка – это такой вид нагрузки, который ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Крутите ли вы педали велосипеда, поднимаетесь по лестнице или плаваете в бассейне — все это, в сущности, можно назвать кардиотренировками.
Для чего нужны кардиотренировки? Основная цель – повышение выносливости организма. Общая польза кардиотренировок достаточно обширна:
- укрепление сердца и сосудистой системы;
- сжигание жира и похудение;
- сушка организма бодибилдерами и другими атлетами в период подготовки к соревнованиям;
- устойчивость к стрессам;
- повышение иммунного статуса.
Первые 20 минут кардиотренировки организм использует в качестве топлива гликоген из печени и мышц.
И кардиотренировка действительно необходима каждому спортсмену, особенно начинающему. Тренируя сердце и сосуды, мы готовим организм к большим нагрузкам. Кардиотренировки не только улучшают работу сердца, но и нормализуют уровень холестерина в крови, уменьшают риск появления остеопороза, а также помогают сжечь жир.
Характерной особенностью данных занятий является их длительность. Продолжительность кардиотренировок – от 20 минут до часа, не считая разминки. Упражнения при этом выполняются динамично и интенсивно!!!
То есть кардиотренировка декларируется как синоним аэробной тренировки! (Вот он "дьявол, кроющийся в мелочах"). Данный вид упражнений предполагает совершение мышечных движений за счёт энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. В биохимии этот процесс называют аэробным гликолизом.
Так вот, типичные примеры аэробных упражнений – быстрый бег, велосипедный спорт, командные активные игры, активное плавание по определению НЕ ЯВЛЯЮТСЯ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКОЙ...
Ученые давно заподозрили, что пристрастие к изнурительным физическим нагрузкам в тренажерном зале – не просто стремление улучшить свою форму, а самая настоящая зависимость. Упражнения способствуют выработке эндорфина, который, как известно, является химической первопричиной положительных эмоций. И в Москве, судя по всему, уже сложилась целая категория фитнес-наркоманов, которые при пропуске одного–двух занятий начинают испытывать ломку.
Как пишет “Комсомольская правда”, специалисты элитных центров психологической помощи в столице вынуждены констатировать печальную закономерность: в последнее время среди их клиентов все чаще появляются люди, которые утратили способность вести нормальный образ жизни в угоду занятиям фитнесом. Эти несчастные не могут провести и дня без гантелей, штанг и прочих тренажеров, и пропустить очередную тренировку для них куда страшнее, чем не явиться на собственную свадьбу.
Свою страсть фитнесоманы объясняют стремлением избежать депрессии, которая “накрывает” тех, кто внезапно отказывается от ставших привычными занятий спортом. Эксперты же полагают, что истинная причина мании кроется в самой истории фитнеса в России, начавшейся в смутных 1990-х годах. Тогда на смену полуподвальным “качалкам” пришли респектабельные центры европейского образца, посещать которые стало престижно. И на фоне этого модного поветрия возникла новая философия: тренировки и поддержание физической формы – неотъемлемый атрибут успешных во всех отношениях людей.
Правда, львиная доля появившихся тогда адептов фитеса со временем отказалась от своего недешевого и требующего колоссальных затрат времени увлечения. Но все же остались такие, для кого всяческие виды тренировок – степ, стретчинг, фитбол, йога и прочее – остаются незаменимыми. Особенности психики и физиологии такого типа людей исследовала в течение минувшего года группа ученых из австралийского университета Гриффита. Специалисты пришли к выводу: фитнес-наркоманией чаще всего заболевают беспокойные и замкнутые натуры, не любящие находиться в центре внимания и не терпящие насмешек над собой.
Последствия этого рода зависимости могут быть самыми разнообразными, но, как правило, они носят негативный характер, особенно если человек склонен переусердствовать на тренировках. Регулярные перегрузки способны привести к серьезным проблемам с психическим и физическим здоровьем.
Некоторые особо ревностные фитнесоманы добавляют к изнурительным упражнениям низкокалорийное питание, доводя свой организм до истощения, после чего начинают падать в обморок прямо в залах спортивных комплексов, становятся раздражительными и страдают бессонницей. Причем даже личный тренер далеко не всегда способен повлиять на своего подопечного в подобной ситуации, поскольку, если дело дошло до фанатизма, клиент так просто от своей мании не откажется.
Главные признаки “больного” фитнесом человека – восприятие пропущенной тренировки как трагедии, многочасовые посещения спортзала, бессонница и плохой аппетит, нервная раздражительность, замкнутость и агрессия, а также смещение шкалы ценностей в пользу занятий спортом.
Чтобы избежать возникновения зависимости, следует почаще менять программу тренировок, совмещать занятия в тренажерном зале с активным отдыхом на свежем воздухе и другими видами фитнеса – уроками танцев, успокаивающей йогой и стретчингом, дающими положительную энергию восточными единоборствами. Ни в коем случае нельзя перебарщивать с нагрузками, позволяя себе интенсивные тренировки не более трех – четырех раз в неделю продолжительностью полтора – два часа каждая, и это только для подготовленных.
Кстати, «фитнесголики» далеко не стройные люди. Объяснить это можно регулярной перетренированностью. Чрезмерная нагрузка на мускулатуру вызывает в организме стресс, что в свою очередь может вызвать повышение аппетита. А тут уже не до правильного питания.
По закону Арндта-Шульце реакция организма на любой раздражитель зависит от меры его воздействия. Общебиологическое его значение заключается в том, что при малых дозах раздражителя организм отвечает стимуляцией, по мере возрастания дозы воздействия стимулирующий эффект от раздражителя сменяется угнетением, а затем гибелью организма.
Т.е. возбуждающее действие всякого раздражения на жизненную деятельность обратно пропорционально силе раздражения.
Есть и факты, которые подтверждают то мнение, что фитнес – далеко не всегда полезен и вообще не является панацеей:
Ряд врачей считает, что если человек в течение всей жизни активно занимается фитнесом и спортом, он заставляет свое сердце чрезмерно тяжело работать, что ведет к раннему «изнашиванию» сердца. Это то же самое, что тяжело трудиться всю жизнь. Почему-то никто не считает, что это очень здорово – проработать сталеваром до самой пенсии! И при этом все воспевают усиленные нагрузки на сердце в виде фитнеса.
Еще одно доказательство вреда фитнеса – недолгая, как правило, жизнь профессиональных спортсменов, большое количество проблем со здоровьем, сопровождающих их всю жизнь.
У занятий фитнесом просто огромное количество всевозможных медицинских ограничений: перед тем, как начинать бегать, качаться, идти на плавание, тренеры всегда рекомендуют проконсультироваться с врачом – и не просто так. Например, если у человека проблемы с позвоночником, ему запрещено заниматься чуть ли не любым фитнесом; то же самое, если с сердцем не все в порядке.
Вас это не настораживает? То, что только абсолютно здоровым людям полезен фитнес? Одно это уже говорит о его травмирующем воздействии.
Швейцарским ученым удалось выяснить, что излишнее увлечение фитнесом может достаточно серьезно повредить здоровью человека. По результатам своего исследования, они пришли к выводу, что заниматься нужно не более 14 часов в неделю, иначе позитивный эффект от занятий смениться негативным.
К исследованию были привлечены молодые люди в период наибольшей физической активности в возрасте от 16 до 20 лет. Именно в этот период, по статистике молодежь слишком много тренируется, игнорируя рекомендации тренеров и медиков. В данной возрастной категории было отобрано 1200 добровольцев.
Их разделили на несколько подгрупп, которые должны были заниматься фитнесом строго определенное количество времени. При этом у них непрерывно замерялись показатели физического и психологического состояния, а так же общего здоровья. Для этого использовалась специальная 25-бальная шкала, разработанная специалистами Всемирной организации здравоохранения.
Оказалось, что максимум баллов получили молодые люди, которые достаточно активно занимались фитнесом, но общая продолжительность занятий не превышала 14 часов в неделю. А вот те спортсмены, которые превышали эту планку, сразу понижали свою результативность. Среди добровольцев, которые занимались более 14 часов в неделю, средний результат тестирования составил всего 13 баллов.
Специалисты связывают это с пределом возможностей человеческого организма. Только умеренные нагрузки оказывают на организм благотворное влияние. А чрезмерное повышение интенсивности и продолжительности нагрузок приводит к череде травм, которые не просто понижают физическую активность человека. Со временем они могут становиться хроническими, становиться источником воспалений и серьезных заболеваний, которые очень тяжело вылечить.
Уже давно доказано, что чрезмерные занятия спортом и фитнесом снижают иммунитет.
Удар по иммунитету происходит сразу же после финишной ленточки второго этапа. Работающий на пределе возможностей организм невольно погружается в стресс, как психологический, так и мышечный. Объяснение этому процессу не самое сложное: исчезновение специальных антител иммуноглобулинов. В нормальной жизни они успешно борются с бактериями и вирусами в организме. А вот когда физическая нагрузка возрастает до чрезмерной, некоторые иммуноглобулины исчезают из организма. Происходит ослабление иммунитета, за которым следуют простуды и другие заболевания. Не только профессиональные спортсмены подвержены этой напасти. Те люди, кто стремится достичь рекордов в фитнесе и слишком упорно занимаются, тоже рискуют получить снижение иммунитета.
Зачастую чрезмерные фитнес-нагрузки следуют после того, как были неправильно определены цели.
Так, например, не стремитесь стать обладательницей осиной талии или железных мускулов, когда у Вас никогда таких не было. К любой цели нужно идти постепенно. Для начала попытайтесь просто убрать лишние жировые отложения, подобрав правильную программу тренировок.
Не существует уникальных тренировочных программ, которые подошли бы для всех. Нагрузка также варьируется от одного человека к другому. То, что может без труда выдержать один организм, может довести до иммунного срыва второй.
Помните, что общее состояние организма и настроение, успехи или провалы на работе и т.п. также значительно влияют на работоспособность.
Занимайтесь фитнесом во имя оздоровления, и не жертвуйте здоровьем, во имя достижения сомнительных рекордов.
А.Гороховик, Минск, 2019
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ...
P.S. Сейчас Андрей запустил свой блог, поэтому кому интересно продолжение - обращайтесь сюда.