Когда дело доходит до общего здоровья и потери веса, существует множество советов. К сожалению, большая часть этого дезинформирована, устарела и научно опровергнута.
Этот повсеместно плохой совет может создать препятствия для потери веса и даже повредить здоровью. Вот четыре распространенных ошибочных мифоф:
Миф № 1: Все калории созданы равными
Калория - это калория, верно? Неправильно. Этот миф, который отказывается умирать, мешает людям похудеть и оставаться здоровыми, а также терять вес и удерживать его.
В настоящее время все думают, что пока человек сжигает больше калорий, чем потребляет, он худеет. Пищевая промышленность и правительственные учреждения любят этот миф, потому что он заставляет покупать больше нездоровой пищи, которую они предлагают употреблять в умеренных количествах.
Правда, есть хорошие и плохие калории. Организм намного сложнее, чем простая математическая задача. Когда человек ест, пища взаимодействует с биологией человека, сложной адаптивной системой, которая мгновенно трансформирует каждый кусочек. Еда это больше, чем просто калории и вкусы. Еда - это информация, которая говорит клеткам, что делать.
Высококачественные калории поступают из цельных продуктов. Калории от высококачественных цельных продуктов, естественно, меньше калорий по сравнению с обработанными продуктами. Вот почему подсчет калорий не требуется, когда употрбляются свежие продукты, подобные тем, которые приготовила прабабушка.
Эти продукты включают в себя качественные белки, такие как продукты животного происхождения (не выращенные на фабрике), яйца, курица, мелкая рыба, орехи и семена. Хорошие жиры, такие как авокадо, оливковое масло экстра-класса, кокосовое масло и жиры омега-3 из рыбы.
Миф № 2: Генетика определяет здоровье человека
Большинство обычных врачей по-прежнему считают, что мы предрасположены к увеличению веса из-за семейного анамнеза. Другими словами, если мама и бабушка толстые, поэтому и ребенок толстый.
Необходимо принять во внимание следующее: в общей популяции насчитывается 32 гена, связанных с ожирением, на которые приходится только 9 процентов случаев ожирения. Даже если бы у человека было все 32 гена ожирения, он бы набрал всего около 22 кг.
Многочисленные факторы способствуют ожирению, но наименьшим из них является генетика.
Миф № 3: Есть все, что захочется.
Миф о том, что можно есть все, что хочешь и сжигать калории с помощью упражнений, полностью ложен и не имеет смысла, если есть понятие, как работает человеческий организм.
Тренировки в потере веса, следуют большому разочарованию, если побаловать себя послеобеденным смузи с сахаром, булочкой или другой здоровой закуской. То никто не сможет сжечь калории за 30 минут на беговой дорожке.
Те, которые полагаются на упражнения, чтобы похудеть без изменения диеты, они просто настраивают себя на неудачу. Можно изменить свою диету и похудеть, но если тренироваться и придерживаться своего рациона, есть возможность нарастить мышечную массу, повысить выносливость и в целом стать здоровее, но не потерять лишние килограммы.
Да, физические упражнения чрезвычайно важны, но чтобы сбросить вес и сохранить его. Однако нужно сочетать физические упражнения со здоровой диетой, содержащей большое количество растительной пищи, полезных жиров и белков.
Миф № 4: Жир делает толстым
Вот еще одна любимая мозоль: употребление жира делает человека толстым.
Исследования, сравнивающие диету с высоким содержанием жиров, которая по количеству калорий идентична диете с высоким содержанием сахара, оказали совершенно различное влияние на обмен веществ. Диета с высоким содержанием жиров заставляла людей сжигать дополнительно 300 калорий в день. Это эквивалентно бегу в течение часа без каких-либо упражнений.
Диетический жир на самом деле ускоряет метаболизм, в то время как сахар замедляет его. Правильные виды жира охлаждают воспаление, в то время как сахар подпитывает его.
Правильные жиры на самом деле являются предпочтительным топливом для клеток, особенно те жиры, которые называются триглицеридами, поступающие из таких продуктов, как кокосовое масло.
Статья оказалась полезной ?
Узнали что-то новое ?
Не стесняйтесь подписываться на канал и нажимать большие пальцы вверх!
Всего вам доброго :)