Да, в этом возрасте обмен веществ значительно замедляется, но выход есть. Нужно просто придерживаться этого небольшого списка правил и похудение дастся вам намного легче.
1. Забудьте о диетах
Да, да, это не шутка. Дело в том, что если вы садитесь на диету, то резко снижаете калории и быстро сжигаете подкожный жир.
А такая резкая "смена климата" в организме запросто приведет к сбою гормонов, аппетит только усилится, а обмен веществ замедлится еще больше.
2. Уменьшайте размер порций
Не стоит наедаться так, что потом дышать тяжело. Лучше кушайте чаще.
И не пропускайте приемы пищи, будь то завтрак, обед или ужин, иначе организм начет посылать импульсы и вы потянетесь за сладким.
3. Сокращаем количество углеводов, а белка - увеличиваем
Половину ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты, они содержат много воды, быстро заполняя желудок.
Из белковых отлично подойдут яйца, курица и рыба. Рыба также отличный источник Омега-3 (сёмга, тунец).
4. Переходите на зеленый чай
Ученые доказали, что зеленый чай помогает сжигать жиры на 12 % эффективнее. К тому же, он придаст вам бодрости и энергии.
5. Не забывайте о кальции
Помимо сжигания жиров, он также позаботится о вашей красоте.
6. Обратите внимание на цитрусовые
Частично они помогут вам в устранении вредных жиров и позаботятся о коже, препятствуя появлению морщин
7. Физические нагрузки
Хотя бы не нагрузки, но начните двигаться. Это очень важно.
Начните с простой ходьбы, либо скандинавской. Это стало настолько популярно, что уже никто не посмотрит на вас косо, когда вы ходите с палками. Невероятно полезно для всех мышц, сердца и фигуры.
Также можно устраивать легкие 30-ти минутные тренировки. Сейчас есть множество видео с комплексами в домашних условиях.
Удачи! Ставьте лайки, я старалась : )
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые статьи!
Читайте также: Вода при похудении. Польза или вред?