Как не переедать в праздники?

Кто-то готовит много на различные праздники, кто-то – мало, но в обоих случаях чаще всего режим людей всё равно сбивается: в первом случае по понятным причинам, а во втором – перекусы в кафе, гостях и других местах.

Для многих эта статья станет поводом поработать над ошибками после новогодних праздников, и в чей-то день рождения или любой другой праздник провести время правильнее :)

I. Нельзя отчаиваться и паниковать!

Паника и отчаяние ведут к стрессу!

Ищите хорошие стороны в том, как вы провели выходные наедине с праздничным столом. Например, можете приравнять праздники к маленьким отпускам, на которых вы как следует отдыхаете, кушаете и набираетесь сил для дальнейшей работы как над своей жизнью, так и над собой. А после хорошего отдыха, поставив для себя цели и планы на дальнейшие пару месяцев, возвращайтесь к желаемому образу жизни.

II. План из трёх списков

По аналогии с принципом квадрата декарта, вы можете поделить всю пищу на три части:

Слева квадрат Декарта, а справа наши три списка :)

1. Любимая еда, которая может быть повседневной (яйца, творог и так далее);

2. Любимая еда, но каждый день не подходит (орехи и семечки из-за их калорийности);

3. Любимая еда, но которую стоит ограничить в употреблении: НЕполезные продукты с высокой калорийностью (сладости, фастфуд, булочки, различные напитки).

После того, как составили, выберете из каждого списка например: 2-3 блюда для каждого приёма пищи в день, 1-2 из второго списка на день, и 1 из третьего, например пара печенек. J

III. Будьте последовательны

Организм не всегда хорошо реагирует на резкие изменения в питании

Вам будет, скорее всего, будет сложно «перепрыгнуть» с неконтролируемого рациона питания на контролируемый.

Например, вы можете приготовить пропаркой, варкой или тушением обед только из продуктов первого списка. На ужин приготовьте только простые продукты, которые будут легки для желудка и питательны для вашего организма. На следующий день повторите. И дальше добавляйте приёмы пищи с другими продуктами из списка. Таким образом, вы постепенно перейдёте на выборочное питание исключительно по трём спискам из предыдущего пункта! J

IV. Найдите свою «золотую середину»

Ставьте лайк, если понравилась статья! :)

Самая большая ошибка – попытки идеализировать своё питание. Чтобы не совершить её, попытайтесь сделать лучше рацион, которым живёте сейчас. После праздников легче всего найти ту самую «золотую середину» между пищевым удовольствием и здоровым образом жизни.

Итак, ваш план после праздников:

- Не отчаивайтесь и не паникуйте, если нарушили свой рацион;

- Составьте три списка из всех продуктов, которые вы любите;

- Последовательно переходите на питание по этим трём спискам;

- Найдите свою «золотую середину» в питании и не бегите за идеальным меню, лучше сделайте уже существующий рацион полезнее!

А какого плана придерживаетесь вы?

Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на мой канал, ставьте палец вверх, если информация была полезной и узнавайте всё о том, как быть в форме, самыми первыми!