Жизнь меняется с каждым десятилетием и ваше тело тоже. Подобно тому, как вы ставите вехи в личных или рабочих делах, вы должны также ставить цели в отношении здоровья на каждом этапе своей жизни. Мы разработали план, который поможет вам в этом.
Итак, что нужно сделать сразу после достижения 20 лет, чтобы оставаться здоровой как можно дольше?
1. Сделать вакцину против ВПЧ
Вирус папилломы человека, или ВПЧ, наиболее распространен среди молодых людей в возрасте от 20 лет. Штаммы ВПЧ присутствуют в более чем 99% случаев рака шейки матки.
Один из способов защитить себя от ВПЧ - получит вакцину против него. Вы можете сделать вакцину в возрасте до 26 лет. Она защищает вас от типов ВПЧ, которые вызывают большинство генитальных бородавок и анального рака.
2. Сказать "нет" соляриям
Солярий значительно увеличивает ваши шансы на получение меланомы (самой смертельной формы рака кожи). Регулярное использование солярия в возрасте до 30 лет повышает риск заболевания раком кожи на 75%.
Другие способы обезопасить себя — ограничьте ваше пребывание на солнце:
- Избегайте прямого воздействия солнца с 10 до 16 часов.
- Используйте солнцезащитные средства и крема, когда вы на улице.
- Носите солнцезащитную одежду, очки, панамы или даже зонтики от солнца.
3. Держаться подальше от фастфуда
Вы можете есть фаст-фуд, потому что это дешево и удобно. И в этом возрасте у вас может даже появиться метаболизм, чтобы сжигать ненужные калории. Но вы не получаете питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья вашего тела и разума сегодня и в будущем.
Лучший выбор? Научитесь делать несколько простых, здоровых блюд из цельных злаков - в основном растений . Если вы покупаете обработанные продукты, обязательно прочитайте этикетки, чтобы проверить содержание сахара, углеводов, жиров и белка.
4. Регулярно делать пап-тест
Пап-тесты — это сдача анализов на цитологию, то есть исследование вашей шейки матки на раковые или предраковые клетки.
После своего 21- го дня рождения назначайте пап-тест каждые три года.
Сдача анализов крайне дискомфортна и неприятна, но это стоит того, так как значительно делает более безопасной вашу дальнейшую жизнь. Лучше обнаружить болезнь заранее.
5. Бросайте курить
Каждый год от рака легких умирает больше женщин, чем от рака молочной железы. Причина — курение.
Курение повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на репродуктивное здоровье. Это также вызывает проблемы во время беременности, которые могут повредить как матери, так и ребенка - выкидыш, мертворождение и ранние роды.
Если вы бросили курить во время беременности, не принимайте эту привычку после рождения ребенка. Никотин может передаваться через грудное молоко, а пассивное курение может повлиять на здоровье вашего ребенка.
Хочешь бросить? Вы не одиноки - 70% курящих женщин говорят, что хотят бросить курить, но не делают этого. Получите необходимую помощь и поддержку в специальных службах. Если у вас все еще есть эта проблемы, сократите количество сигарет в день можно больше и сделайте ваш дом свободным от табачного дыма.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы получать больше интересного в своей ленте!
Пишите в комментариях, что еще нужно успеть сделать сразу после 20 лет, чтобы оставаться здоровым.