Праздники прошли, пора браться за свое тело. Восстанавливаем режим сна, завязываем с оливье и шампанское заменяем водой.
Чтобы так сразу не шокировать себя и организм, начнём с разгрузочного дня. Не пугайтесь, голодать не придется.
За день до разгрузки
- с утра до завтрака выпейте стакан теплой воды негазированной
- спланируйте день так, чтобы принимать пищу малыми порциями каждые 3 часа
- в приоритете должны быть фрукты и овощи
- последний прием пищи в 19 часов
Каждый день выпивайте не менее 1,5 литра негазированной воды. Для простоты наберите воду в бутылку, либо расставьте стаканы с водой по квартире.
День разгрузки
- до обеда пьем воду каждый час, после обеда - каждые 2 часа
- завтрак - на выбор: кефир + обезжиренный творог / фруктовый салат / овсянка на воде с ягодами или фруктами / ржаные хлебцы
- обед - идеальным будет овощной салат без масла и соли (например, из моркови, капусты и свеклы) и также рис или гречка - сваренные или приготовленные на парУ
- ужин - молочные продукты
И уже после разгрузочного дня можно садиться на диету, но не слишком жесткую, чтобы организм от стресса снова не набрал лишние кило.
На диете сделайте упор на растительную пищу, ешьте немного, но часто и последний прием пищи пусть придется на 18-19 часов.
Не забывайте и о физических нагрузках
Чтобы это не было так скучно, покатайтесь на коньках или лыжах, отлично помогут активные игры на свежем воздухе в компании друзей или кругу семьи, с супругом или подругой выходите ежедневно на прогулки. Удачи!
Подписывайтесь на канал, я старалась :)
Читайте также: Худеем, лежа на диване