Привет, мужчина!
🔺Ну вот и остались позади Новогодние праздники и Рождество. 🎄✨❄️Надеюсь, праздничные дни прошли весело и продуктивно в плане отдыха! ⛷
Теперь можно приняться за работу. В том числе и за работу над собой.)
🔺Ты поставил себе цели на новый 2019 год по поддержанию своего здоровья? Если нет - не страшно, ты можешь сделать это прямо сейчас.
🔺Рекомендую новый год начать с формирования системы правильного питания. Спроси разных людей, занимающихся спортом, что является главным элементом в достижении здорового тела, получения идеальных мышечных форм или силовых результатов, ты получишь практически одинаковые ответы – это правильное питание, режим и постоянство. И только потом – упражнения, методики, спортивный инвентарь, БАДы, цвет шортов или производитель кроссовок.
✅ Итак, с чего начать, чтобы изменить питание?
🔺Первое и самое важное, на мой взгляд - нужно принять внутреннее твердое РЕШЕНИЕ изменить модель своего питания. И здесь главное - не обмануть себя.
✅ Это покажется тебе очевидным, но это очень важно. Нельзя недооценивать это действие. Принять такое решение необходимо ОСОЗНАННО. Четко, по-мужски: «Решил – сделал». Это действие само по себе позволит обойтись без дальнейших затрат внутренней энергии на то, чтобы потом заставлять себя ДЕЛАТЬ.
🔺Второе. Это тоже покажется очевидным, но попробуй ОСОЗНАТЬ простое жизненное правило – «Изменить в материальном мире можно только то, что ВИДНО».
Нам нужно УВИДЕТЬ и принять то, что, собственно, мы собираемся изменить. С помощью инструментов – измерительной ленты, напольных весов и калипера, мы должны объективно оценить текущее состояние нашего тела и, в дальнейшем, через определенный промежуток времени, увидеть полученные результаты в измеримых величинах - килограммах, сантиметрах и т. д. Это значит, нам нужна некая СТАТИСТИКА.
Измерительной лентой делаем начальные измерения объема шеи, бицепса, груди, талии, ягодиц, бедер. Взвешиваемся на весах. Калипером или с помощью других методик (гугл в помощь) – замеряем процент жира в организме. Такие измерения будем проводить ежемесячно для корректировки питания и тренировок.
🔺Во-третьих, ставим себе конкретную цель на минимум на полгода, а лучше на год.
✅ Какого результата мы хотим добиться в отношении своего тела? В сантиметрах, килограммах мышечной массы, процентах жира или килограммах в жиме лежа, например? Есть ли визуальный ориентир в нашей цели? К какой конкретно дате ты хочешь ее достигнуть?
✅ Прописываем эту цель на бумаге, подробно, с конкретными показателями, размещаем на видное место. Опять же, здесь действует правило «изменить можно только то, что видно». Если цель не записана – ее нет.
🔺Четвертое. Нам нельзя полагаться на наш мозг в оценке количества и качества того, что мы едим. Еда в нашей реальности перестала выполнять чисто утилитарные функции получения энергии для поддержания жизнедеятельности организма. Посмотри рекламу продуктов питания – любая реклама продуктов направлена на получение ЭМОЦИЙ от их потребления. И мы реально подсажены на эту иглу – мы едим только то, что нам «кажется» вкусным, и если мы не получаем УДОВОЛЬСТВИЕ от еды, мы чувствуем себя плохо.
✅ Раз у нашего организма есть такое свойство, то не будем ломать систему, а будем учить мозг получать удовольствие от других, более ПОЛЕЗНЫХ продуктов.
✅ Для понимания, ЧТО мы едим и СКОЛЬКО съедаем, нам также нужна статистика. Здесь без взвешивания и записывания продуктов (хотя бы на начальном этапе) не обойтись. Кухонные весы и приложения на мобильный, типа Fatsecret или Calorizator, помогут нам в этом.
✅ Что делаем? В течение двух недель записываем в приложение абсолютно ВСЕ, что едим в привычном режиме – завтраки, обеды, ужины, перекусы, без каких-либо ограничений. Обращаем особое внимание на запись незначительных на наш взгляд перекусов орешками, мороженым, шоколадками, употребление алкоголя и т. д.! Наша задача в течении этих двух недель не следить за питанием, а просто фиксировать употребленные в пищу продукты.
🔺 Такие записи бесценны, они создадут ОСНОВУ для изменения пищевых привычек.
На этом на сегодня все. Надеюсь, было не скучно.
«Батины Треники» - забирай и применяй! ✊🏻
Дальше интереснее! Рекомендуй нас друзьям, подписывайся на "БТ" в Телеграм!