Мы снова приветствуем всех подписчиков и гостей нашего канала. Сегодня мы рассмотрим еще одно но очень эффективное упражнение которое нацелено на проработку дельтовидных мышц.
Сразу хочется отметить что это упражнение является в большей степени добивочным и помогает в конце вашей тренировки скажем так прожать ваши мышцы до самого конца. В этом упражнении как и в предыдущих нет ничего сложного, поэтому его могут смело брать на вооружение совсем юные спортсмены которые только что пришли в спортзал.
Выполнять мы сегодня будем вращение диска на вытянутых руках перед собой. Если вы следите за нашим каналом, то у нас имеются тренировочные программы в которых данное упражнение уже применялось, но сейчас мы рассмотрим технику выполнения данного упражнения.
Давайте приступать для правильного выполнения этого упражнения Вам необходимо взять диск от штанги двумя руками, принять устойчивое ровное положение. Концентрируем внимание на то, что бы ваши ладони были направлены друг к другу. Теперь выпрямите руки перед собой чтобы они сформировали единую параллель с уровнем пола. Именно такое положение и будет являться исходным.
Приняв исходное положение мы начинаем выполнять круговые движения, поворачивая диск из стороны в сторону. Выполняя данное упражнение технически правильно вы почувствуете как у вас прорабатывается передний пучок дельтовидных мышц, а также часть нагрузки попадает и на средний пучок. Уделяйте особое внимание устойчивому положению, не раскачивайте корпус, работайте исключительно вашими плечами концентрируя на них всю нагрузку во время поворотов.
Как мы вам говорили это довольно-таки легкое в исполнении упражнение, но в тоже время довольно тяжёлое в работе, так как вы держите на вытянутых руках определённый вес, да ещё и выполняете повороты.
Определите необходимый для себя рабочий вес и выполняйте по 12-15 повторений. А у нас на сегодня всё, подписывайтесь на канал и уже совсем скоро мы выложим для вас готовую программу тренировок.