Трицепс - это основа объема нашей руки, ведь именно трицепс составляет 2/3 части от общей массы рук. Так же благодаря хорошо развитым трицепсам мы можем увеличить жимовые показатели. Выбираются упражнения конечно индивидуально, но все же из общей массы попробуем выделить наилучшие.
1. Французский жим
По своей биомеханике это упражнение лучше всего подходит для проработки трицепса. Главное здесь не гнаться за весами, а лучше сделать максимальный акцент на технике. Если вы будете не техничны, то есть огромная вероятность заработать травму.
2. Почетное второе место достается отжиманиям. В этом простом упражнении трицепс прорабатывается просто отлично, но его часто недооценивают. И если вы считаете что это упражнение даётся вам легко, то просто добавьте веса и увидите, что все не так уж просто.
3. Разгибание с гантелью
Это упражнение так же отлично заставляет работать трицепс. Но! В этом простом упражнении есть нюанс, связан он все с той же техникой выполнения... Не хватайтесь в зале за самую тяжелую гантель - это не приведёт ни к чему хорошему. Берите такой вес с которым сможете сделать 12-15 раз.
Подведём итог. Лучшие упражнения для проработки трицепса основываются не на огромных весах, а на правильной и четкой технике, что бы можно было прочувствовать работу мышцы. Так же прислушивайтесь к ощущениям в руках, если вы чувствуете дискомфорт в локтях, лучше остановиться и взять вес меньше, либо выбрать альтернативное упражнение.