Все в один голос утверждают, что невозможно набирать мышечную массу и при этом оставаться сухим (с низким процентом жира в организме), но могу вам сказать абсолютно точно, что это возможно. Сейчас появляется все больше различных методик по тренировкам. Некоторые из них кажутся безумными, но это не значит что они не рабочие. Сегодня я хочу рассмотреть одну из таких методик - это адская 100.
Принцип данного тренинга заключается в том, что вы делаете в одном упражнении 10 подходов по 10 повторений. Благодаря этому вы увеличите и мышечную выносливость, шокируете свои мышцы, тем самым повысите гипертрофию. К тому же этот тренинг относится к высокоинтенсивному, т.е. способствует жиросжиганию.
Рекомендую, что если вы все же отважились испытать данную тренировку на себе, то применяйте её только к базовым упражнениям. Жим лежа, приседания, становая тяга, жим узким хватом, брусья с весом, тяга штанги к поясу, жим штанги сидя, подъем штанги на бицепс стоя.
Примерно тренировка будет выглядеть так:
Спина, трицепс
1. Разминка на турнике-подтягивания
2. Становая тяга 10*10
3. Тяга штанги к поясу 4*12
4. Тяга гантели к поясу одной рукой 4*12
5. Жим узким хватом 10*10
6. Разгибания в блоке 3*15
Следующую тренировку по принципу адской сотни на эту же группу мышц лучше выполнить через раз. Т.е. вы работаете тяжело, а следующую тренировку делаете легкой, а потом можно снова добавить хардкора.
Благодаря такому тренингу вы сможете преодолеть застой в росте как силовых показателей, так и в росте массы. Притом сухой массы. Главное не забывайте про питание)
