Дэвид Бэкхем ушел из спорта, но в свои 42 года он остается в форме. Как это ему удается?
Дэвид Бэкхем очень сильный атлет, поэтому он достиг таких результатов в спорте. Несмотря на то, что спортсмен уже давно не профессиональный футболист, он до сих пор держит себя в форме.
Рост футболиста 183см, а вес колеблется от 74 до 77 кг. При этом Дэвид очень мускулист и рельефен. Сам футболист утверждает, что его выносливость и такое тело - результат футбола.
Тренировка спортсмена
Программа тренировок Дэвида Бэкхема направлена на развитие всего тела для сохранения функциональности. Поэтому, чтобы сохранить массу тела, в его программе мало изолированных упражнений.
Большую часть времени Дэвид уделяет развитию сердечнососудистой системы, так как она влияет на выносливость, что важно в футболе.
Первый вариант тренировки выглядит так:
- 5 минут бега при пульсе 80-85% от максимума;
- 4 минуты отдыха.
Второй вариант тренировки выглядит так:
- 15 минут бега при пульсе 90-95% от максимума;
- 1 минута отдыха.
В любом случае сет повторяется 3-5 раза.
Также спортсмен уделяет большое внимание функциональному тренингу и работе с собственным весом для гармоничного развития тела. Помимо этого Дэвид любит работать с грушей.
Основные правила питания
- Много белка. Это может быть курица, нежирная рыба или индейка в вареном, тушеном виде или на пару.
- Минимум жирной пищи.
- Никакого фастфуда и газированных напитков.
- Источники клетчатки - свежие овощи.
- Сложные углеводы, употребляемые за 2 часа перед тренировкой для получения энергии на выполнение упражнений: крупы, зерновые, злаки, картофель, горох, чечевица, фасоль.
- Перекусы: фрукты, несладкие йогурты.
Такие простые правила питания и тренировок сделали Дэвида Бэкхема суперзвездой футбола.