Одними из самых популярных и желанных мышц при прокачке, являются группы мышц рук, бицепса и трицепса. Многие люди не зная некоторых вещей могут подумать, или быть убеждены в том, что эффективно накачивать мышцы рук дома упражнениями с собственным весом будет сложно, или невозможно.
Это от части является правдой, при тренировках в зале со специальным инвентарем прогресс будет более быстрым и заметным, но это касается только тех кто решил плотно заняться тренировками и накачать огромный объем рук.
Далеко не все ставят перед собой такие задачи, а поддерживать укреплять и наращивать силу рук вполне можно, и дома при помощи упражнений с собственным весом, а при наличии турника или пары гантелей можно добиться вполне ощутимых и видимых результатов при домашних тренировках. Такие упражнения позволят развить силу, выносливость, и поддерживать тело в хорошем состоянии.
Сегодня рассмотрим тренировку затрагивающую сразу обе мышцы руки бицепс и трицепс, такая схема тренировок позволит эффективно прорабатывать обе группы сразу, и постоянно усложнять упражнения для постоянного прогрессирования.
Эта схема тренировок подойдет людям со средней, или небольшой физической подготовкой количество подходов и повторений можно регулировать в зависимости от ваших возможностей и подготовки. Старайтесь выкладываться за тренировку на максимум и не тренироваться чаще 4 раз в неделю.
Не забывайте разминаться, разогревать тело и растягивать мышцы перед тренировкой, во избежании травм.
Бриллиантовые отжимания. 15 повторений.
Подтягивания обратным хватом. 8 повторений.
Отжимания. 15 повторений.
Подтягивания нейтральным хватом. По 5 на каждую сторону.
Отжимания от скамьи. 10 повторений.
Удержание в верхней точке обратным хватом. На максимум.
Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.