Если вы хотите похудеть просто и легко, то вам подойдет диета на овсянке. Такая диета еще называется «геркулесовая», она очищает организм, бодрит и позволяет оставаться сытными.
О достоинствах овсяной каши известно много. Но совсем немногие знают, что замечательная каша может помочь быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов.
Диетологами такой способ похудения признан одним из наиболее эффективных и полезных.
Особенности, польза диеты
Диета на овсянке переносится легко, вы не будете ощущать тягостного чувства голода. Секрет овсяных отрубей в том, что они имеют низкий гликемический индекс. Такая каша является примером углеводного питания, имеющего «длинную цепочку».
При употреблении пищи происходит постепенное освобождение глюкозы в кровь, что приводит к равномерному снабжению организма энергией.
Растворимые клетчатки зерна расщепляют буквально сразу – в нижних отделах пищеварительного тракта, именно поэтому так быстро наступает блаженное ощущение насыщения.
Геркулесовая диета обеспечивает организм огромным количеством полезных легкоусвояемых (биодоступных) веществ. Это: железо, фтор, кальций, калий, йод, магний, витамины группы В, РР, Н, Е.
Диета позволяет не только нормализовать вес, но и стимулирует перистальтику кишечника, очищает организм от шлаков, заметно улучшает самочувствие, благотворно влияет на состояние кожи. Одним словом, похудение имеет немало чудеснейших свойств.
Что выбрать?
Диета на овсяных хлопьях предусматривает употребление в основном каши. Она выступает главным продуктом питания.
При этом кашу можно готовить из «Геркулеса» и «Экстры». Однако первый вариант более полезный, так как хлопья «Экстра» готовятся из крупы более низкого сорта, что уменьшает их полезность.
Как приготовить правильно кашу?
- Отмерьте необходимое количество овсяных хлопьев, которого вам должно хватить на один день диеты.
- Поместите в стеклянную посуду. Залейте водой так, чтобы покрывала содержимое. Оставьте постоять при комнатной температуре на 12 часов.
- Отмерьте необходимую порцию. Слейте лишнюю воду.
- Хлопья поместите в кипящую воду.
- Проварите на минимальном огне 5 минут, постоянно помешивая.
- Снимите с огня, накройте крышкой и дайте каше настояться несколько минут.
- Приправьте солью и небольшим количеством оливкового масла.
Монодиета на овсянке
Монодиета рассчитана на одну неделю. Правила похудения простые. Съедайте на протяжении дня пять порций овсяной каши, сваренных на воде. Порции не должны превышать 250 грамм.
Между приемами пищи разрешается есть любые фрукты, кроме бананов и винограда, и пить зеленый чай.
За неделю такого способа питания вы легко избавитесь от 4-5 килограммов.
Диета на овсяной каше и кефире
В этой диете, кроме овсянки, добавляются кисломолочные напитки.
Можно чередовать приемы каши с кефиром (выпивая 1,5 литра кисломолочного напитка в день).
Второй способ: выпивать стакан кефира, замочив в нем предварительно на 15 минут две столовые ложки овсяных хлопьев.
При такой диете в день теряется от 600 до 800 грамм. Диета рассчитана на одну неделю.
Диета на овсянке, яблоках, твороге
На такой диете можно сидеть две недели. Суть диеты в том, что три дня вы придерживаетесь меню, а на каждый четвертый день дополнительно съедаете 400 грамм овощного салата или тушеных овощей.
- Завтрак; два яблока, порция каши на воде.
- Обед: 200 грамм нежирного творога, 2 яблока, каша со столовой ложкой меда.
- Ужин: 250 грамм творога, каша на воде.
Как и при любом другом способе похудения, перед тем, как начать диету на овсянке, проконсультируйтесь с диетологом или врачом. Не забывайте выпивать в день не менее 1,5 литра жидкости.
Худейте легко и с пользой для здоровья!
