После праздников следует задуматься о возвращении к привычному режиму. Если распорядок сна поменялся, то начать восстановление следует минимум за 2-3 дня до завершения праздников, благо у нас они длительные.
Идеальным вариантом будет незначительное смещение режима. Серьезных усилий для этого не потребуется – нужно лишь организовать ранний утренний подъем.
У медиков есть небольшие хитрости, позволяющие быстро нормализовать режим. В утренние часы в помещении должно быть светло. Хотя в зимнее время это непросто, учитывая поздний восход солнца. Так концентрация мелатонина в организме снизится, что позволит быстрее проснуться. В ночное время свет следует приглушить для подготовки ко сну.
По вечерам полезны прогулки на свежем воздухе. Дополнительно в качестве расслабления рекомендуется принять теплую ванну со специальными ароматами, классикой считается лаванда, но можно использовать мяту и бергамот. Дополнительно настроиться на отдых и сон помогут спокойная тихая музыка или любимая книга.
Также сохранить режим сна в праздничный период помогут отказ от кофе и дневного сна. В вечернее время лучше забыть о всевозможных гаджетах, поскольку свет, излучаемый ими, стимулирует мозг, мешая организму настроиться на сон.
Для нормализации сна также следует добавить в рацион продукты, богатые триптофаном. Среди них шпинат, тыквенные семечки, куриные яйца, бананы и рыба. При этом не стоит плотно ужинать непосредственно перед сном.