Буквально вчера ко мне вернулась моя совесть, которая настоятельно рекомендовала мне прекратить поедать всякие вкусности. Наверно, моя совесть уже предвкушала встречу с весами и тренером. И в отличии от зеркала, она прекрасно понимала, чем эта встреча закончится. В общем, набралась я уверенности в себе, морально подготовилась, да и к тому же, мне казалось, что я совсем не поправилась (не верьте зеркалу после праздников, оно врет).
Действие первое «Весы». Стоило мне только появиться в зале я увидела немного злой взгляд тренера (к чему бы это, я же не набрала лишнего). Но после его фразы «топай Юля на взвешивание» сомнения в мою голову все-таки начали закрадываться. Перед тем, как встать на это изобретение техники затаила дыхание не только я, но и тренер. Итог – 60 килограмм. Молчу я, молчит тренер, сказать то собственно нечего. Как так то, плюс 2 килограмма за неделю. И может кто-то скажет, что ничего страшного, но для спортсменки фитнес-бикини — это просто провал. Еще пол часа тренер задавал мне один вопрос: «Как?».
Действие второе «За все хорошее нужно платить». Дальше становилось интересней. За то, что я так дико облажалась меня сходу, наказали тренировкой ног (она и так всегда самая тяжелая, а после недели отдыха – это просто самоубийство). Плюс ко всему, теперь мне обеспечены кардиотренировки 3 раза в неделю по 30 минут (ненавижу кардио, если честно). Что хочу сказать, торт, пицца и конфеты того не стоили, но в тот момент меня было не остановить.
Сама тренировка состояла из 5 упражнений.
1) Приседания (5 подходов)
1-й (просто с грифом) – 30 раз
2-й (30 кг) – 20 раз
3-й (35 кг) – 20 раз
4-й и 5-й (40 кг) – по 10 раз
2) Выпады с гантелями (по 7 кг) – 4 подхода по 40 раз
3) Разведение ног сидя в тренажере (8 плиточек * 5 кг) – 4 подхода по 30 раз
4) Сгибание ног (15 кг) – 3 подхода по 30 раз
5) Ягодичный мостик (10 кг) – 4 подхода по 25 раз
И завершением стало 30 минут кардио на велотренажере.
Действие третье «Дорога домой». Уже после первого упражнения мне стало дурно. Ноги как ватные стали, а ягодицы сводило судорогой. Прелестно, но заслужила ведь сама. Меньше нужно было хомячить. Тренировка стала половиной беды. Дело в том, что за последнюю неделю в моем городе навалило по колено снега (тут вообще без преувеличений). И если по центру это все относительно расчистили, то дорога от остановки до дома была похожа на прыжки горной козы.
Убитые тренировкой ноги и попа были добиты вечерней прогулочкой по заснеженному городу. Теперь в ожидании вечера и еще одной тренировки.
На ближайшее время мой тренировочный график будет выглядеть следующим образом:
Понедельник:
7:00 – 30 минут кардио (натощак)
18:00 – силовая
Вторник:
18:00 – силовая
Среда (отдых от силовой)
7:00 – 30 минут кардио
Четверг:
18:00 – силовая
Пятница:
7:00 – 30 минут кардио (натощак)
18:00 – силовая
Суббота и воскресенье – отдых.